Geräuschempfindlichkeit & ADHD
Viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD) erleben sensorische Überlastung. Eine sensorische Überlastung tritt auf, wenn bestimmte Reize uns aus dem Gleichgewicht bringen können, was eine weitere Ablenkungsebene zu unseren beschäftigten Gehirnen hinzufügt. Aber es stört nicht nur unseren Fokus; es kann auch unsere Emotionen belasten. Dies kann manchmal zu emotionaler Dysregulation, Wut und Kontrollverlust führen.
Eine spezifische Ausprägung der sensorischen Sensitivität ist die Geräuschempfindlichkeit. Nicht jeder mit ADHD erlebt sie, aber für diejenigen von uns, die das tun, kann sie ziemlich intensiv sein. Viele Menschen mit ADHD können ihren Alltag bewältigen und dabei laute Geräusche ignorieren. Einige von uns jedoch haben Schwierigkeiten, unsere Reaktionen auf Geräusche zu managen, was unsere ADHD-Symptome weiter auslösen kann. 😵
Wenn wir eine extreme Reaktion auf Geräuschreize haben, wird es für uns zur echten Herausforderung, besonders wenn wir uns konzentrieren oder Fristen einhalten müssen. Die physischen Sensitivitäten in unseren Ohren machen es unglaublich schwer, sich zu konzentrieren. Es kann wirklich frustrierend für uns und die Menschen um uns herum sein, die das Ausmaß unseres Kampfes möglicherweise nicht verstehen und denken, wir übertreiben. 😠
In diesem Artikel werde ich einige meiner Kämpfe mit Geräuschempfindlichkeit teilen und die Herausforderungen untersuchen, denen Menschen mit ADHD gegenüberstehen können, wenn bestimmte Geräusche überwältigend werden. Ich werde auch einige Strategien und Tipps teilen, die ich beim Umgang mit Geräuschempfindlichkeit und Misophonie hilfreich gefunden habe.
Aber zuerst, lasst uns besprechen, wie sich Geräuschempfindlichkeit bei ADHD zeigen kann.
Die Beziehung zwischen ADHD und Geräuschempfindlichkeit
Obwohl Geräuschempfindlichkeit nicht als offizielles Symptom von ADHD im Diagnostischen und Statistischen Handbuch psychischer Störungen (DSM-5) angesehen wird, ist es eine Herausforderung, mit der viele von uns täglich konfrontiert sind.
Lassen Sie mich teilen, wie sich das bei mir zeigt. 👇
Kürzlich war ich in eine Arbeit vertieft, als jemand auf mich zukam und ein Gespräch begann. Anfangs genoss ich das Gespräch mit dieser Person, aber als das Gespräch langsamer wurde, begann sie, direkt neben mir an einer Tüte Chips zu knabbern. Die Geräusche ihres Kauens und das Rascheln der Tüte begannen nach und nach, mich zu irritieren. 😡 Es erreichte einen Punkt, an dem ich mich nicht mehr konzentrieren konnte, und ich entwickelte sogar Kopfschmerzen.
Ich bat sie höflich, aufzuhören oder sich woanders hinzusetzen, aber sie lachte es ab und sagte, ich sei 'zu empfindlich'. Es war eine klare Erinnerung daran, dass nicht jeder unsere Herausforderungen im Umgang mit sensorischen Reaktionen versteht.
ADHD Sensorische Überlastung
Das Leben mit ADHD kann an sich schon überwältigend sein. Zusätzlich zu den bekannten Symptomen von Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit stehen wir oft vor der weniger bekannten Herausforderung der sensorischen Verarbeitung. Unsere Sinne liefern unserem Gehirn Informationen über die Welt, aber wenn zu viele Informationen auf einmal hereinströmen, kann das zu einer 'sensorischen Überlastung' führen. Das kann uns ängstlich, gestresst und völlig überwältigt zurücklassen. 🤯
Hier sind einige Arten, wie sensorische Überlastung uns beeinflussen kann:
Zusammenbrüche
Zusammenbrüche sind bei Erwachsenen mit ADHD häufig, besonders in Verbindung mit sensorischer Überlastung. Beispielsweise kann das Vorbeigehen an einer Baustelle während eines Spaziergangs mit einem Freund einen Zusammenbruch auslösen, während unser Freund scheinbar unbeeinträchtigt ist. Ähnlich kann das Aufhalten in öffentlichen Räumen mit mehreren Gesprächen oder übermäßigem Hintergrundlärm uns ebenfalls über den Rand treiben. Es wird schwierig, wichtige Informationen herauszufiltern, was zu Frustration, Angst und Reizbarkeit führt.
Physischer Schmerz
Ein weiterer Aspekt, mit dem wir konfrontiert sein können, ist physischer Schmerz. Studien legen nahe, dass Personen mit ADHD Schmerzen durch Geräusche aufgrund einer Bedingung namens Hyperakusis erleben können, bei der laute Geräusche körperliches Unbehagen verursachen. 😷 Forschungen haben ergeben, dass Hyperakusis häufiger bei Kindern mit ADHD auftritt und auch bei Personen mit Autismus-Spektrum-Störung gefunden werden kann. Darüber hinaus können laute Geräusche zu Gesundheitsproblemen, psychischen Störungen, neurologischen Entwicklungsstörungen, sozialer Angst und Kommunikationsschwierigkeiten führen.
Angst
Angst ist ein weiterer Kampf, mit dem wir zu kämpfen haben. Wenn wir ADHD-Symptome in Kombination mit Geräuschempfindlichkeit haben, kann es eine Herausforderung sein, unser Nervensystem genug zu regulieren, um uns zu entspannen. Öffentliche Räume oder Umgebungen mit übermäßigem Lärm können dies noch schwieriger machen. Wir könnten Schwierigkeiten haben, uns auf Aufgaben zu konzentrieren, und fühlen uns oft, als hätten wir keine Kontrolle über unsere Umgebung.
Es ist wichtig zu erkennen, dass wir in den meisten Fällen wenig Kontrolle über unsere Umgebung haben. Der anhaltende Lärm eines Nachbarn, das beständige Bellen eines Hundes oder das Weinen eines Babys können alle unsere Angst auslösen. Darüber hinaus kann das Einschlafen nachts eine Herausforderung sein, da unser Geist ständig die verschiedenen Reize verarbeitet, die wir den ganzen Tag über erlebt haben. Als ob unser Gehirn nicht schon beschäftigt genug wäre! 🤦🏼♀️
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TAKE THE FREE TESTMisophonie: Eine spezifische Form der Geräuschempfindlichkeit
Lassen Sie uns über Misophonie sprechen, eine spezifische Form der Geräuschempfindlichkeit, die viele von uns mit ADHD erleben. Tatsächlich fanden die Forscher in einer Studie Hinweise darauf, dass 74 % der Menschen mit ADHD die diagnostischen Kriterien für Misophonie erfüllten. 😳
Misophonie bezieht sich darauf, eine starke Abneigung (Phobie) oder sogar Ekel gegenüber bestimmten Geräuschen (Miso) zu haben, die für andere möglicherweise gewöhnlich erscheinen. Wenn wir Misophonie erleben, können diese Geräusche intensive Emotionen in uns auslösen. Es ist, als würde ein Schalter umgelegt, der eine Welle von Wut oder Ekel auslöst. Denken Sie nur daran, wie das Hören von jemandes lauten Gähnen, einem schreienden Kind, Kauen oder sogar Atmen uns in Frustration oder Reizung versetzen kann.
Unser ADHD-Gehirn reagiert stark auf diese Reize, und wir können nicht anders, als uns davon gestört zu fühlen. Diese emotionalen Reaktionen können dazu führen, dass wir ausrasten oder uns von der Person, die das Geräusch macht, zurückziehen. Es ist nicht etwas, das wir leicht kontrollieren können. Leider kann es wirklich unsere Arbeitsleistung und sozialen Interaktionen beeinträchtigen.
Misophonie & Autismus-Spektrum-Störung
Obwohl Misophonie bei neurotypischen Menschen auftreten kann, ist sie bei neurodiversen Menschen, wie denen mit ADHD oder Autismus-Spektrum-Störung (ASD), viel häufiger. Bei vielen neurodiversen Menschen kann Misophonie die Symptome wirklich verstärken. Sie können übermäßig emotional werden oder aggressiv auf bestimmte Geräusche reagieren.
Als Ergebnis versuchen sie oft, Orte oder Zusammenkünfte zu meiden, an denen diese auslösenden Geräusche wahrscheinlicher sind. Dies könnte sein, um soziale Peinlichkeiten oder Konflikte zu vermeiden, da Misophonie keine weit verbreitete Bedingung ist. Das kann für die Person, die damit kämpft, unglaublich isolierend sein. 😞
Strategien zur Bewältigung von Geräuschempfindlichkeit bei ADHD
Die Bewältigung von Geräuschempfindlichkeit bei ADHD kann eine Herausforderung sein. Dennoch gibt es einige Strategien, die uns helfen können, sie besser zu bewältigen und komfortabler zu leben.
Lassen Sie uns einige Ansätze gemeinsam erkunden.
ADHD-Symptome behandeln
Zuerst müssen wir sicherstellen, dass wir eine genaue Diagnose und einen wirksamen Behandlungsplan für unsere ADHD-Symptome haben. Dies könnte Medikamente oder Therapie oder eine Kombination aus beidem beinhalten.
Stimulanzien-Medikamente können beispielsweise unsere Konzentration verbessern, während kognitive Verhaltenstherapie (KVT) uns helfen kann, unsere Reaktionen auf sensorische Reize zu bewältigen. Neurofeedback-Therapie ist eine weitere Option, die das Umschulen unserer Gehirnwellen beinhaltet, um eine bessere Regulierung zu fördern.
Lärmreduzierende Kopfhörer
Hilfsmittel wie Ohrstöpsel oder lärmreduzierende Kopfhörer 🎧 können unsere Retter sein, wenn uns externe Geräusche überwältigen. Sie bieten eine subtile Möglichkeit, unsere Exposition gegenüber auslösenden Geräuschen zu minimieren und eine komfortablere Umgebung zu schaffen, in der wir uns auf unsere Aufgaben konzentrieren können.
Forschungen legen nahe, dass Frequenzen wie weißes, braunes oder rosa Rauschen besonders für Personen mit ADHD von Vorteil sein können. Diese Arten von Rauschen wirken wie Masken für Umgebungsablenkungen und beeinflussen die Neurotransmitter im Gehirn, indem sie die Signalrate zwischen Neuronen erhöhen. Dies ist besonders bedeutend, denn obwohl es sich anfühlen mag, als ob unser Gehirn immer summt, erleben Menschen mit ADHD eher eine Hypo-Arousal, was bedeutet, dass ihre Gehirnaktivität niedriger als optimal ist. Indem wir äußere Reize dämpfen und gleichzeitig die neuronale Aktivität in unserem Gehirn erhöhen, können wir unsere Konzentration und Aufmerksamkeit auf die anstehenden Aufgaben verbessern.
Weißes und braunes Rauschen wurden insbesondere dafür gefunden, diesen Prozess zu optimieren. Jüngste von Experten begutachtete Studien haben gezeigt, dass es die Effizienz der Gehirnstimulation verbessert, besonders bei ADHD-Patienten, die höhere Geräusch- und Aktivitätslevel benötigen, um Ablenkung zu bekämpfen. In der Studie fanden die Forscher heraus, dass bei Menschen mit ADHD weißes Rauschen das neuronale Rauschen erhöht, während es bei den nicht-ADHD-Kontrollgruppen tatsächlich den gegenteiligen Effekt hatte. Sie stellten fest, dass weißes Rauschen Menschen, die Schwierigkeiten hatten, ablenkende Geräusche auszublenden, half und ihre Fähigkeit zur Konzentration verbesserte.
Graduelle Expositionstherapie
Die graduelle Expositionstherapie ist ein wertvoller Ansatz zur Bewältigung von sensorischer Empfindlichkeit. Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, kann die allmähliche Exposition der fünf Sinne gegenüber verschiedenen Reizen von Vorteil sein. Wir können mit niedrigeren Schallfrequenzen beginnen und die Intensität schrittweise erhöhen. Dieser Ansatz hilft uns, Toleranz aufzubauen und unsere Reaktivität auf Geräusche, die uns normalerweise stören, zu verringern.
Die graduelle Expositionstherapie wird in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) häufig eingesetzt, um die Auswirkungen von belastenden Reizen im Zusammenhang mit Bedingungen wie Zwangsstörungen (OCD) zu reduzieren. Indem wir uns langsam an herausfordernde Geräusche gewöhnen, können wir Resilienz aufbauen und die Kontrolle über sensorische Erfahrungen zurückgewinnen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die graduelle Expositionstherapie langsam und immer mit der Unterstützung eines KVT-Therapeuten durchgeführt werden sollte. Ein zu schneller Versuch ohne fachliche Unterstützung kann das Risiko bergen, das Problem zu verschlimmern.
Erdung und Achtsamkeit
Erdungstechniken können uns helfen, unsere Reaktion auf Geräuschauslöser zu managen und ein Gefühl der Ruhe inmitten sensorischer Überlastung zu schaffen. Eine effektive Methode zur Erdung ist die Verbindung mit der Natur. Zeit im Freien zu verbringen, sei es beim Spaziergang im Park, Sitzen unter einem Baum oder das Fühlen der Erde unter unseren Füßen, kann uns helfen, ein Gefühl von Stabilität und Ausgeglichenheit wiederzugewinnen. Die beruhigende Präsenz der Natur kann als erdende Kraft wirken und es uns ermöglichen, unsere Aufmerksamkeit neu zu fokussieren und unsere Emotionen bei überwältigenden Geräuschen zu regulieren.
Einen Sicheren Raum Schaffen
Das Einrichten von Ruhezonen in unseren Wohnräumen kann ein Zufluchtsort für Entspannung und Schutz vor auditiver Stimulation bieten. Bestimmen Sie einen speziellen Bereich oder Raum, in dem Geräusche minimiert sind, und schaffen Sie eine ruhige und friedliche Atmosphäre. Verwenden Sie schalldämmende Materialien, weiche Einrichtungsgegenstände und sanfte Beleuchtung, um die Ruhe des Raumes zu erhöhen. Diese Ruhezone kann als Rückzugsort dienen, an dem wir uns entspannen, aufladen und Zuflucht finden können, wenn Geräuschempfindlichkeit überwältigend wird. Diese Methode wird auch häufig zur Behandlung der sensorischen Überlastung eingesetzt, die viele Erwachsene und Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung erleben.
Fazit
Obwohl Geräuschempfindlichkeit und Misophonie keine Kernsymptome von ADHD sind, ist es dennoch wichtig für uns, ihre Auswirkungen auf unser Leben zu erkennen. Wenn alles um uns herum zu laut erscheint, müssen wir uns dessen bewusst sein und Maßnahmen ergreifen, um diese Symptome zu bewältigen. Zu verstehen, wie Geräusche uns beeinflussen und Wege zu finden, damit umzugehen, kann unseren Alltag deutlich erleichtern und angenehmer gestalten.
Auch wenn Geräuschempfindlichkeit und Misophonie uns isoliert fühlen lassen können, denken Sie daran, dass Sie nie alleine sind und es Menschen gibt, die Ihren Kampf verstehen. Die Suche nach Unterstützung von Gesundheitsfachleuten, Therapeuten und Selbsthilfegruppen kann uns wertvolle Anleitung und ein Gefühl von Gemeinschaft bieten. Unsere Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge mit anderen zu teilen, die genau wissen, woher wir kommen, kann uns helfen, etwas von der Kontrolle zurückzugewinnen.
Denken Sie daran, Geräuschempfindlichkeit ist eine reale und gültige Erfahrung für viele von uns mit ADHD. Unabhängig davon, was andere Ihnen sagen mögen, Sie sind nicht zu sensibel oder schwierig - Ihr Gehirn ist einfach anders, das ist alles. Viele von uns kämpfen denselben Kampf. Aber mit den richtigen Werkzeugen und Techniken ist es ein Kampf, den wir gewinnen können, versprochen! 💪🏽
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Learn moreHäufig gestellte Fragen (FAQ)
Kann Geräuschempfindlichkeit ein Symptom von ADHD sein?
Geräuschempfindlichkeit ist kein offizielles Symptom von ADHD, aber viele Menschen mit ADHD erleben eine erhöhte Sensibilität gegenüber bestimmten Geräuschen oder starke Reaktionen darauf.
Wie äußert sich Geräuschempfindlichkeit bei ADHD?
Geräuschempfindlichkeit bei ADHD kann sich auf verschiedene Weisen äußern, wie z. B. Misophonie und Hyperakusis. Misophonie bezieht sich auf intensive emotionale Reaktionen, die durch alltägliche Geräusche ausgelöst werden, während Hyperakusis das Erleben von körperlichen Schmerzen durch laute Geräusche beinhaltet, insbesondere in den Ohren.
Wie können Menschen mit ADHD Geräuschempfindlichkeit bewältigen?
Es gibt verschiedene Strategien zur Bewältigung von Geräuschempfindlichkeit bei ADHD. Dazu gehören die Suche nach angemessener Behandlung für ADHD-Symptome, die Verwendung von Hilfsmitteln wie Ohrstöpseln oder lärmreduzierenden Kopfhörern, die Erkundung gradueller Expositionstherapie, das Anwenden von Erdungstechniken und Achtsamkeit sowie das Schaffen ruhiger Zonen zu Hause.