ADHS-Zusammenbrüche sind keine Wutanfälle: Hier ist warum

Diejenigen von uns mit ADHS, die zu Ausbrüchen neigen, werden oft missverstanden.

‍

Wenn Sie Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung haben, können Ausbrüche zu einem regelmäßigen Kampf werden und etwas sein, das viele Menschen als 'Wutanfall' bezeichnen. 😔

‍

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass es viel tiefer geht und es wichtig ist zu erkennen, dass Kinder und Erwachsene mit ADHS anfällig für emotionale Dysregulation und Überforderung sind. Diese Dysregulation kann es schwierig machen, ihren emotionalen Zustand bei Stress zu bewältigen. Diese intensiven Gefühle können aus der Natur der ADHS und den Jahren des Missverstandenwerdens und der fehlenden Unterstützung durch unsere Umgebung herrühren.

‍

Ein Zustand der Überforderung kann auch aufgrund eines Defizits in den exekutiven Funktionen zu diesen emotionalen Ausbrüchen führen. 😫 Während dieser Episoden können sich Individuen völlig außer Kontrolle fühlen und Schwierigkeiten haben, klar zu denken.

‍

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie ADHS-Zusammenbrüche aussehen, was sie auslösen kann und wie wir sie bewältigen können, wenn sie auftreten. 💙

‍

Was ist ein Zusammenbruch? Ist das nicht eher ein Verhalten von Kindern?

Zusammenbrüche sind nicht nur bei Kindern zu finden; auch Erwachsene mit ADHS können sie erleben. Sie manifestieren sich als intensive Episoden emotionaler Dysregulation und Impulsivität, ausgelöst durch überwältigende, stressige Ereignisse.

‍

In unserem täglichen Leben kann das Leben mit ADHS einzigartige Herausforderungen mit sich bringen, einschließlich potenzieller Urteile und Missverständnisse von anderen. 😔 Unsere Umgebung kann uns manchmal an unsere Grenzen bringen, uns überfordert fühlen lassen und die Bühne für Emotionen bereiten, die überhandnehmen.

‍

Zum Beispiel können Ablenkungen und Schwierigkeiten, Erwartungen zu erfüllen, Angst und Selbstzweifel steigern und schließlich zu einem Zusammenbruch führen. Zusammenbrüche sind nicht einfach nur Kontrollverlust – es ist eine Erfahrung, die von Person zu Person variiert. Sie können explosive Ausbrüche, extreme Frustration oder sogar Rückzug und Abschottung beinhalten.

‍

Wenn ich einen Zusammenbruch habe, liegt das normalerweise daran, dass ich zu viele intensive Emotionen habe, kombiniert mit sensorischen Auslösern. Zum Beispiel, wenn ich gestresst bin wegen einer bevorstehenden Frist, und mein Nachbar anfängt, Musik mit starkem Bass zu spielen, bin ich anfälliger für einen Zusammenbruch. Es ist einfach zu viel für mein Gehirn, um alles auf einmal zu verarbeiten. 🤯

‍

Im nächsten Abschnitt werden wir uns einige häufige Auslöser hinter diesen Ausbrüchen genauer ansehen, und ich werde Ihnen einige Einblicke geben, was sie bei mir in Gang setzt. Dann werde ich einige Strategien und Techniken teilen, die ich persönlich hilfreich gefunden habe, um mit diesen Situationen umzugehen.

‍

Das ADHS-bezogene Verhalten und Emotionen, die den Zusammenbruch-Modus aktivieren können

Frustration

Wir alle erleben Frustration, wenn Dinge anders verlaufen als geplant oder unsere Erwartungen nicht erfüllt werden. Es kann entmutigend sein, wenn etwas, worauf wir uns gefreut haben, nicht so bedeutungsvoll herauskommt, wie wir gehofft hatten. ☹️

‍

Mir ist das unzählige Male passiert, besonders wenn ich in Prüfungen oder Projekten nicht die gewünschten Ergebnisse erzielte, trotz meines besten Einsatzes. Das Gefühl extremer Frustration kann manchmal zu Zusammenbrüchen führen, bei denen die Emotion überkocht und Tränen zu fließen beginnen.

‍

Im Rückblick erkenne ich, dass es bessere Wege gab, mit der Situation umzugehen. Anstatt die Frustration die Kontrolle übernehmen zu lassen, hätte ich tief durchatmen, die Fragen überprüfen und mich darauf konzentrieren können, mich an alles zu erinnern, was ich über die Themen im Examen wusste. Aber im Nachhinein ist man immer schlauer, und es ist wichtig zu bedenken, dass Rückschläge und Herausforderungen zum Leben gehören. Es ist unser Verhalten und unsere Einstellung zu ihnen, die wirklich zählt, und unsere Fähigkeit, aus der Vergangenheit zu lernen. ♥️

‍

Versagen

Wahrgenommenes oder tatsächliches Versagen kann intensive Wut und Frustration auslösen. 😡 Wenn unsere hyperaktiven Symptome überhandnehmen und wir das Gefühl haben, in nichts erfolgreich zu sein und hinter allen anderen zurückzubleiben, können Zusammenbrüche zu unserer unmittelbaren Reaktion werden. Diese Misserfolge können unser Selbstwertgefühl tiefgreifend beeinflussen und uns im Vergleich zu anderen minderwertig fühlen lassen, was es schwieriger macht, zurückzukommen und es erneut zu versuchen.

‍

Während meiner Studienjahre, vor der Diagnose von ADHS, schien es, als würde alles gegen mich arbeiten. Ich kämpfte in den meisten meiner Kurse und fühlte mich überfordert. Diese Demotivation führte dazu, dass ich Aufgaben übersprang, Kurse verpasste und Prüfungen nicht bestand. Es war eine chaotische Zeit, und ich erkannte nicht, dass dies Symptome von ADHS waren.

‍

Rückblickend erkenne ich jetzt, was ich anders hätte machen können. Anstatt meine Kämpfe zu internalisieren, hätte ich mich an jemanden wenden können, der verstand, was ich durchmachte. 🤗 Meine Gedanken zu teilen und Rat von meinen Eltern oder Freunden zu suchen, wäre hilfreich gewesen. Alles für mich zu behalten, intensivierte nur den inneren Kampf. Offen zu sein und Unterstützung zu suchen, hätte einen erheblichen Unterschied machen können.

‍

Denken Sie daran, Misserfolge sind ein natürlicher Teil des Lebens, der Chancen für Wachstum und Lernen bietet. Es ist normal, Angst vor dem Versagen zu haben, aber was wirklich zählt, ist, wie wir auf Rückschläge reagieren und damit umgehen. Wenn Sie einen emotionalen Ausbruch erleben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut können und trotz Ihres ADHS erreicht haben. ADHS kann unsere Stärken in bestimmten Bereichen verstärken, auch wenn wir in anderen Aspekten Herausforderungen gegenüberstehen. Es ist wichtig, die einzigartigen Fähigkeiten und Talente anzuerkennen und zu feiern, die ADHS mit sich bringen kann. 🏆

‍

Bleiben Sie widerstandsfähig und gehen Sie weiter voran. Sie haben die Kraft, Herausforderungen zu überwinden und Erfolg zu finden. 💪

‍

Sensorische Überlastung

Sensorische Überlastung kann das perfekte Rezept sein, um Zusammenbrüche auszulösen, und manchmal fühlt es sich an, als könnten wir ihr nicht entkommen. Diese überwältigenden externen Reize, wie lauter Lärm oder ein überwältigender Duft, können uns schnell in einen Strudel werfen. Es ist frustrierend zu wissen, dass wir nicht einfach auf Menschen einwirken können, um aufzuhören, weil es uns zu viel Stress bereitet.

‍

Während eines meiner Versuche, nach einem anstrengenden Tag im Park einen Moment für mich zu haben, kam ich an einem verstörten Kind vorbei, das einen vollständigen Wutanfall hatte. Die durchdringenden Schreie erfüllten meine Ohren und überfluteten mein Gehirn, was meinen Stresspegel in die Höhe schnellen ließ. Als ich merkte, dass ich kurz vor einem Zusammenbruch stand, ging ich schnell weiter.

‍

Gerade als ich dachte, ich wäre entkommen, setzte sich eine Gruppe von Rauchern in meiner Nähe hin. 🙄 Zigarettenrauch ist einer meiner sensorischen Auslöser, daher schickte dieser Geruch meine Sinne noch weiter in die Überlastung.

‍

Mein Atem beschleunigte sich, und es fühlte sich an, als könnte mein Kopf vor Druck explodieren. In einem Moment purer Verzweiflung bat ich höflich darum, dass sie sich entfernen oder die Zigarette ausmachen. Zugegeben, mein Tonfall war vielleicht abrupt, aber der aufgestaute Frust hatte mich wütend und kurz vor dem Platzen gemacht. 🧨

‍

Aber mein Flehen fiel auf taube Ohren, und sie machten unbeeindruckt weiter. Als ich merkte, dass ich kurz vor einem vollständigen Zusammenbruch stand, versuchte ich ruhig zu bleiben. Schließlich gewann ich die Kontrolle zurück, indem ich aufstand und mich wieder bewegte.

‍

Wenn ich auf diese Erfahrung zurückblicke, habe ich gelernt, dass das Navigieren in öffentlichen Räumen bedeutet, auf Menschen aus allen Lebensbereichen zu treffen, jeder mit seinen Eigenheiten und Auslösern. Ruhe zu bewahren in diesen Situationen ist entscheidend, um unnötige Konflikte zu vermeiden. Es gibt alternative Wege, mit sensorischer Überlastung umzugehen, ohne wütend zu werden (auch wenn es wirklich schwer ist, es nicht zu tun).

‍

Tiefen Atemübungen (vorzugsweise fern von Rauchern, in meinem Fall!) können helfen, die Ruhe wiederherzustellen. Das Tragen von geräuschunterdrückenden Kopfhörern und das Hören verschiedener Frequenzen kann auch unser Gehirn dazu bringen zu denken, dass die sensorischen Reize keine Bedrohung mehr darstellen.

‍

Es ist auch wichtig, uns daran zu erinnern, dass diese Menschen genauso sind wie wir, mit ihren eigenen Kämpfen und Schwierigkeiten. Indem wir versuchen, die Menschen, die uns in sensorische Überlastung versetzen, zu vermenschlichen, können wir verstehen, dass sie es nicht absichtlich tun und es vorübergehen wird. Ich weiß, das ist so viel leichter gesagt als getan, aber es ist ein wichtiger Schritt, wenn wir mit der Welt interagieren.

‍

Vergesslichkeit & Gedächtnisprobleme

ADHS bringt oft seinen fairen Anteil an frustrierenden Symptomen mit sich, und eines, das besonders ärgerlich sein kann, ist die Tendenz, Dinge zu verlegen. Ob es Ihr Telefon, Ihre Schlüssel, Ihr Portemonnaie oder ein anderer wichtiger Gegenstand ist, der Kampf, sie zu finden, kann Sie schnell in Richtung eines Zusammenbruchs treiben. Wenn Sie das, wonach Sie suchen, nicht finden können, kann das Gefühl der Hilflosigkeit einen Wirbelwind an Emotionen verursachen.

‍

Als Kind habe ich ständig meine Sachen verloren - sehr zum Frust meiner Mutter. Sie sagte mir, dass ich verantwortungsbewusster sein und besser auf meine Sachen aufpassen müsse. Sie verstand nicht, dass es nicht auf Nachlässigkeit zurückzuführen war. Die Frustration und das Gefühl, missverstanden zu werden, bauten sich in mir auf und führten gelegentlich zu einem vollständigen Zusammenbruch. 😥

‍

Bis ins Erwachsenenalter ist der Kampf immer noch da. Trotz meiner besten Versuche der Organisation finde ich mich oft hektisch auf der Suche nach verlorenen Gegenständen wieder, was mich wütend auf mich selbst und emotional dysreguliert macht. Obwohl ich erkenne, dass ein Teil der Schuld auf mich fällt, weil ich Dinge verliere, weiß ich auch, dass meine ADHS-bedingte Vergesslichkeit eine bedeutende Rolle spielt.

‍

Wenn Sie sich in solchen Situationen befinden, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe oder Unterstützung von Menschen zu bitten, denen Sie vertrauen. Sie können positive Verstärkung bieten oder Ihnen bei der Suche helfen. Es ist auch hilfreich, ein System von Wegen zu entwickeln, um Ihre Sachen zu suchen und konsequent daran festzuhalten. Dieses System könnte eine spezifische Strategie beinhalten, an verschiedenen Orten in einer bestimmten Reihenfolge zu suchen oder physisch Ihre Schritte zurückzuverfolgen. 🐾

‍

Wenn Sie einen Ausbruch haben, treten Sie einen Schritt zurück und geben Sie sich Zeit, sich neu zu gruppieren. Fünf Minuten Pause von der hektischen Suche und eine klare Gedankenführung können Ihnen eine neue Perspektive darauf geben, was als Nächstes zu tun ist oder wo Sie als Nächstes suchen sollten. Es ist normal, dass sich jeder frustriert fühlt, wenn er etwas nicht sofort findet, also seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. ♥️

Der Unterschied zwischen Wutanfällen und Zusammenbrüchen

Es gibt einen Unterschied zwischen Zusammenbrüchen und Wutanfällen.

‍

Zusammenbrüche und Wutanfälle sind intensive emotionale Reaktionen, aber sie haben unterschiedliche Merkmale. Zusammenbrüche treten auf, wenn wir uns von Reizen oder Stress überfordert fühlen, was zu einer unkontrollierten emotionalen Reaktion führt. Andererseits sind Wutanfälle normalerweise Ausdrucksformen von Ärger, Frustration oder Traurigkeit als Reaktion auf einen bestimmten Grund. Manchmal sind sie ein Mittel, um das zu bekommen, was wir wollen.

‍

Das Verständnis des Unterschieds zwischen den beiden ist entscheidend, um diese Situationen effektiv zu bewältigen. Im Fall von ADHS können Zusammenbrüche manchmal eher wie ADHS-Wutanfälle sein, die anerkannt und angegangen werden müssen, damit wir Erleichterung finden und unser Gleichgewicht wiedererlangen können.

‍

Egal, welches von beiden Sie erleben, das Wichtigste ist zu wissen, wie man diese Ereignisse angeht und verwaltet. Sie und die Menschen, die Sie wirklich verstehen, sind die Schlüsselspieler im Umgang mit Zusammenbrüchen und Wutanfällen.

‍

Gemeinsam können Sie Strategien und Unterstützung finden, um Sie durch diese herausfordernden Momente zu helfen. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein; es gibt immer einen Weg nach vorne. 🙌

‍

Die Bedeutung der Emotionalen Regulation während eines ADHS-Zusammenbruchs

Haben Sie schon vom ADHS-Vulkanmodell gehört? Es ist eine großartige Illustration, die die Kräfte erklärt, die eine Überflutung von Emotionen verursachen können - ähnlich wie ein Vulkan.

‍

Mit diesem Hintergrund gibt es hier einige Strategien um einen Anfall zu verhindern oder zu stoppen. Diese Strategien drehen sich alle um die Fähigkeit zur emotionalen Regulation, eine Fähigkeit, an der wir arbeiten und die wir mit Übung entwickeln können.

‍

Darüber Reden

Eine hilfreiche Strategie ist, Ihre Frustrationen und Enttäuschungen einer mitfühlenden, nicht urteilenden Person mitzuteilen. Das Teilen Ihrer Gefühle kann helfen, die Last zu verringern und Stress abzubauen. Wenn Sie teilen, denken Sie daran, dass diese Person auf Ihrer Seite ist; versuchen Sie, tief durchzuatmen und in einer ruhigen Stimme zu sprechen, besonders wenn Sie in diesem Moment wütend sind.

‍

Darüber Schreiben

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit jemandem zu sprechen, versuchen Sie, Tagebuch zu führen oder ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie über Ihr tägliches Leben, einschließlich Dinge oder Personen, die Sie stören oder wütend machen. Ehrlich zu sich selbst zu sein, kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu analysieren und geeignete Wege zu finden, um Ihre Wutausbrüche zu kanalisieren.

‍

Herausschreien

Wenn ein Zusammenbruch beginnt und Sie niemanden zum Reden haben, finden Sie einen privaten Ort, an dem Sie laut sein können, ohne jemanden zu stören. Es kann Ihr Zimmer, Ihr Auto oder ein anderer sicherer Ort sein. Wichtig ist, dass Sie in der Lage sind, Ihre Emotionen freizusetzen, wenn Sie eine schwere Zeit haben, ohne Konsequenzen wie das Verletzen von jemandem oder das Beschädigen von Beziehungen.

‍

Überprüfen Sie es

Sich Ihrer Auslöser bewusst zu sein, ist der Schlüssel zum Umgang mit Stressfaktoren. Machen Sie eine Notiz von allen Situationen, die zuvor im gleichen Ergebnis geendet haben. Es geht nicht unbedingt darum, diese Auslöser zu vermeiden, sondern darauf vorbereitet zu sein. Erfahren Sie auch über gleichzeitig bestehende psychische Erkrankungen, die ADHS verschlimmern können, und erkunden Sie Strategien, um sie zu bewältigen.

‍

Am wichtigsten ist, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit einem Fachmann für psychische Gesundheit über Ihre Gefühle und Kämpfe. Sie können Medikamente oder Verhaltenstherapie anbieten, falls nötig.

‍

Fazit

ADHS-Zusammenbrüche sind nichts, wofür man sich schämen oder als bloße Wutanfälle abtun sollte. Sie sind eine natürliche Reaktion auf überwältigende Reize und einen dysregulierten emotionalen Zustand, den viele Menschen mit ADHS erleben.

‍

Das Verständnis des Unterschieds zwischen Zusammenbrüchen und Wutanfällen ist der Schlüssel zur effektiven Behandlung und Bewältigung. Verschiedene Faktoren, wie Frustration, Misserfolg, sensorische Überlastung und Vergesslichkeit, können Ausbrüche auslösen. Jeder erlebt es einzigartig, aber es gibt einige Strategien, die helfen können.

‍

Das Teilen Ihrer Frustrationen und Enttäuschungen kann helfen, die Last zu erleichtern und Stress abzubauen, sodass Sie sich verstanden und unterstützt fühlen. Wenn das Ausdrücken Ihrer Emotionen mit anderen nicht Ihr Ding ist, machen Sie sich keine Sorgen. Darüber in einem Tagebuch oder Tagebuch zu schreiben, kann genauso hilfreich sein. Das Reflektieren Ihres Tages und das Identifizieren von Auslösern ermöglicht es Ihnen, Einblicke in Ihre Emotionen zu gewinnen und bessere Bewältigungsmethoden zu finden. Seien Sie ehrlich und offen in Ihrem Schreiben und verwenden Sie es als Werkzeug zur Selbsterkenntnis.

‍

Wenn du spürst, dass ein Anfall naht und niemand zum Reden verfügbar ist, suche dir einen sicheren Ort, um ihn ohne Schaden für andere auszuleben. Das könnte dein Zimmer, dein Auto oder jeder andere Ort sein, an dem du dich wohlfühlst. Denke daran, dass es wichtig ist, aufgestaute Emotionen freizusetzen, um verletzendes Verhalten zu verhindern, das deine Beziehungen belasten könnte.

‍

Professionelle Hilfe zu suchen ist ein entscheidender Schritt bei der Bewältigung von ADHD-Ausbrüchen. Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit können Anleitung bei gleichzeitig bestehenden Bedingungen geben, Medikamente verschreiben, falls nötig, und Verhaltenstherapien anbieten, um wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Zögere nicht, die Unterstützung zu suchen, die du verdienst.

‍

Gehe Wutausbrüche und Trotzanfälle mit Selbstmitgefühl und einer Wachstumsmentalität an. Erkenne deine Stärken an und feiere deine Erfolge, auch im Angesicht von Rückschlägen. Denke daran, dass persönliches Wachstum eine Reise ist, und jeder Schritt, den du in Richtung Verständnis und Bewältigung deiner Ausbrüche machst, ist ein Fortschritt.

‍

Mit Widerstandsfähigkeit, Unterstützung und den erlernten Strategien kannst du Herausforderungen meistern und Erfolg haben bei der Bewältigung von ADHD-Ausbrüchen. Akzeptiere deine Einzigartigkeit, sei nett zu dir selbst und denke daran, dass es einen Weg nach vorne gibt, der mit Wachstum und Selbstfindung gefüllt ist. Du schaffst das!