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Warum Fühlen Sich Menschen mit ADHS oft Beschämt?
Hast du das Gefühl, dass Scham deinen jeden Schritt überschattet? Hast du dich jemals gefragt, warum? Für Personen mit ADHS ist Scham ein häufiger, unerwünschter Begleiter, der jeden Lebensbereich beeinflussen kann. Diese Gefühle können überwältigend sein, aber sich die Zeit zu nehmen, ihre Wurzeln zu verstehen, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. 💪
Um dir auf dieser Reise zu helfen, werden wir folgendes besprechen:
- Das Verständnis der Verbindung zwischen ADHS und Scham.
- Häufige Ursachen für Scham bei Personen mit ADHS.
- Praktische Tipps und Strategien zur Überwindung von Scham.
Bevor wir beginnen, denke daran, dass hier deine Gedanken und Emotionen gültig sind und du das Recht hast, dich so zu fühlen, wie du es tust. Ich, wie viele neurodivergente Menschen, habe Scham erlebt und meinem inneren Kritiker zu viel Gehör geschenkt. Du bist nicht allein. 🥰
Bleibe bei uns, während wir diese Themen erforschen und praktische Wege entdecken, um die komplexen Emotionen im Zusammenhang mit ADHS zu navigieren.
Die Verbindung Zwischen ADHS und Scham
Mit ADHS zu leben, kann sich oft wie ein Vollzeitjob anfühlen. Dinge, die für neurotypische Menschen natürlich kommen, können unsere größten inneren Kämpfe sein. Jeden Tag jonglieren wir mit unseren ADHS-Symptomen, versuchen Beziehungen aufrechtzuerhalten und machen uns Sorgen darüber, wie wir wahrgenommen werden. Unsere Emotionen, insbesondere Scham, können überwältigend sein. 🥺
Laut der American Psychological Association (APA) ist Scham ein höchst unangenehmes Gefühl, das aus der Überzeugung entsteht, dass die eigenen Erfahrungen oder Verhaltensweisen unehrenhaft, unbescheiden oder unziemlich (unangemessen) sind. 😔
Chronische Scham beraubt uns der Möglichkeiten, Erfahrungen und Momente, die voller Freude sein sollten. Sie kann unser Potenzial, in allen Bereichen unseres Lebens erfolgreich zu sein, einschließlich der Verbindung mit anderen, einschränken. Es ist schwierig zu interagieren, wenn du ständig besorgt oder ängstlich bist, was sie von dir denken werden. 😭
Sie kann auch Angst und Grübelei verursachen, wenn du jede scheinbar gescheiterte Interaktion und Handlung überdenkst. Wir sagen uns, dass wir die Erinnerungen in unserem Kopf abspielen, um dieselben Fehler zu vermeiden, aber meistens richtet es mehr Schaden an und verstärkt noch mehr Scham. 😵
Obwohl Scham eine ziemlich häufige Emotion für Menschen mit ADHS ist, empfindet sie jeder anders. Ihre Intensität und Häufigkeit können bei zwei Menschen mit ADHS völlig unterschiedlich sein.
Scham kann sich auch als andere Emotionen manifestieren, wie Wut, Distanziertheit oder Entmutigung.
Verständnis der Emotionalen Dysregulation
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurodevelopmentale Störung, die den Teil des Gehirns beeinflusst, der für unsere exekutiven Funktionen verantwortlich ist. Eine der Aufgaben der exekutiven Funktion ist die emotionale Kontrolle.
Ein Mangel an emotionaler Kontrolle oder emotionale Dysregulation kann unnötig extreme Reaktionen auf negative Auslöser verursachen - du kannst in einem Augenblick von Null auf Hundert gehen. Deshalb kann selbst die kleinste Peinlichkeit wie lähmende Scham empfunden werden.
Wie Gesellschaftliche Urteile und Stereotype Eine Rolle Spielen
ADHS geht mit vielen bekannten Stereotypen einher, wie Unorganisiertheit, das Machen von unachtsamen Fehlern und in gewissem Maße das Verursachen von Problemen. Die Erwartung, dass andere diese negativen Urteile und voreiligen Verallgemeinerungen treffen, kann beeinflussen, wie wir denken und handeln.
Um diesen Stereotypen und der damit verbundenen Scham zu entgehen, ist der Instinkt oft, ADHS-Symptome zu maskieren. Du könntest deinen eigenen inneren Kritiker entwickeln, der ständig versucht, dich davon abzuhalten, für andere eine „Belästigung“ zu sein und dich daran erinnert, dass du „grundlegend fehlerhaft“ bist (was übrigens nicht der Fall ist). Dies kann zu Gefühlen der Einsamkeit und Unzulänglichkeit führen.
Häufige Ursachen von Scham bei Personen mit ADHS
Auslöser für Scham gibt es in allen Formen und Größen, abhängig von den Meinungen, die du hast oder denen du ausgesetzt warst. Was eine Person peinlich findet, kann für jemand anderen anders sein. Dennoch gibt es einige häufige Ursachen, die es zu verstehen gilt:
Negative Erfahrungen
Neurotypische und neurodivergente Menschen erleben Scham aufgrund vergangener Misserfolge und nicht erfüllter Erwartungen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen eine bestimmte Erinnerung haben, die anhält und uns an „die Zeit erinnert, als wir uns blamiert haben“. Je mehr wir über diese vergangenen Erfahrungen nachdenken, desto mehr kann sich die Scham aufbauen. 💭
Sich Anders Fühlen
Das Gehirn von Menschen mit ADHS ist anders verdrahtet, und selbst wenn wir noch nicht diagnostiziert sind und das noch nicht wissen, gibt es oft ein angeborenes Gefühl, dass wir uns von einem frühen Alter an anders fühlen. In einer Gesellschaft, in der es allgemein bevorzugt wird, sich anzupassen, können wir das Gefühl haben, dass etwas grundsätzlich falsch mit uns ist, besonders wenn wir Lernunterschiede erfahren.
Das ist jedoch nicht der Fall. Tatsächlich könnte unentdecktes Genie auf seine Entdeckung warten. 👌
Niedriges Selbstwertgefühl
Erwachsene und Kinder mit ADHS leiden oft unter niedrigem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Dies ist teilweise auf eine erhöhte Sensibilität gegenüber Kritik (ablehnungssensitive Dysphorie) zurückzuführen. Negative Kommentare häufen sich im Laufe der Zeit an und schaffen ein negatives Selbstbild. Diese negativen Kritiken können genauso gut von deinem eigenen Kritiker wie von jemand anderem kommen.
Emotionale Kämpfe
Schwierigkeiten, unsere Emotionen zu kontrollieren, können eine große Quelle von Scham sein. Übermäßige emotionale Ausbrüche (zu denen wir neigen können) werden oft schlecht beurteilt oder defensiv aufgenommen.
Manchmal verliere ich völlig die Beherrschung über kleine, unbedeutende Dinge. Danach schäme ich mich. Ärger hilft der Situation nicht - er scheint nur albern und unvernünftig. Das kann zu Gedanken der Scham führen wie „Warum bin ich so?“ und „Warum kann ich nicht einfach normal reagieren?“. 🌀
Streben Nach Perfektionismus
Entgegen der landläufigen Meinung können Erwachsene mit ADHS Perfektionisten sein, die ständig nach Perfektion streben. Dieses Verhalten kann ursprünglich aus dem Gefühl der Scham entstehen, in dem Versuch, eine Tendenz zu Fehlern oder das Maskieren von ADHS-Symptomen zu überkompensieren.
Obwohl Perfektionismus manchmal ein großer Motivator sein kann, besteht das Problem darin, dass alles, was nicht perfekt ist, zu Scham und Selbstkritik führen kann.
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Praktische Strategien zur Überwindung von Scham
Wir alle fühlen uns ab und zu beschämt, aber wie du darauf reagierst, ist entscheidend. Du musst Strategien finden, die eine schädliche Schamspirale verhindern. 🌪️
Hier sind einige Tipps und Denkweisen, um Gefühle von Scham zu bewältigen und zu überwinden:
Akzeptiere, dass Fehler Passieren Werden
Ein Zitat, das mir immer im Gedächtnis bleibt, lautet: "Fehler, wenn nicht tödlich, ist nicht endgültig. Also, scheitere nach vorne." Du wirst bei Dingen scheitern, wir alle tun das - es ist unvermeidlich. Aber es ist auch, wie wir lernen. Wir fallen, damit wir wieder aufstehen können.
Indem du das akzeptierst und nicht nur annimmst, sondern dankbar für die Möglichkeit bist zu wachsen, kannst du positiv aus Fehlern zurückkommen. 🌱
Denke Daran, Dass Kommunikation der Schlüssel Ist
Offene Kommunikation mit deinen Freunden und deiner Familie ist wesentlich. Indem du deine Beziehungen auf Vertrauen und Ehrlichkeit aufbaust, schaffst du ein Unterstützungssystem, das dir helfen kann, weiteres Spiralen zu stoppen und zu verhindern, dass es dein Selbstwertgefühl beeinträchtigt.
Wenn du unter Gefühlen von Scham oder Selbstzweifeln leidest, wende dich immer an diejenigen, die du liebst und denen du vertraust. Zusammen sind wir stärker. 👩❤️👩
Emotionale Unterstützung
Wenn es dir zu viel wird, deine Emotionen allein zu handhaben, kannst du dich an deinen vertrauenswürdigsten Freund wenden und mit ihm über deine Kämpfe sprechen. Wenn du jemanden hast, dem du all deine Probleme anvertrauen kannst, wirst du dich nicht nur besser fühlen, sondern kannst auch deinen Freund bitten, zu Lösungen für deine Herausforderungen beizutragen. 💪
Die ADHS-Gemeinschaft ist ein großartiger Ort, um Menschen zu finden, die Ihre Kämpfe verstehen und ziemlich gute Problemlöser sind. Oft ist es viel einfacher, die Probleme anderer zu lösen als unsere eigenen.
Management von ADHS-Symptomen
Eine ADHS-Diagnose hilft Ihnen, Ihr neurodivergentes Gehirn zu verstehen und eröffnet unbegrenzte Möglichkeiten der Behandlung und des Managements von ADHS-Eigenschaften. Es könnte Ihnen empfohlen werden, eine Therapie zu versuchen, wie zum Beispiel die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die Ihnen Werkzeuge und Methoden beibringt, um Ihre Emotionen besser zu managen, einschließlich Scham und Angst. 🧘
Medikamente können auch eine Option sein, wenn Sie eine affektive Störung oder eine Angststörung entwickelt haben.
Der Schlüssel zu Besserer Psychischer Gesundheit ist Selbstakzeptanz
Das Beste und Wichtigste, das Sie üben müssen, ist, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind. Sie sind nicht Ihre ADHS-Diagnose, noch sind Sie die Stereotypen, die die Störung umgeben. Sie sind genug.
Üben Sie, eine Liste von all den Dingen zu schreiben, in denen Sie großartig sind. Sobald Sie lernen, sich selbst zu akzeptieren und schließlich sogar Ihre einzigartigen Stärken und Eigenheiten zu feiern, werden Sie sich wohler fühlen, Scham loszulassen, wenn sie unweigerlich ab und zu auftaucht. 💕
Wichtige Erkenntnisse
- ADHS führt oft zu Schamgefühlen aufgrund von Herausforderungen, gesellschaftlichen Erwartungen gerecht zu werden, was zu Selbstkritik und geringem Selbstwertgefühl führt.
- Emotionale Dysregulation im Zusammenhang mit ADHS und gesellschaftliche Urteile tragen zu chronischen Schamgefühlen bei.
- Scham kann Erfolg und soziale Verbindungen behindern und zu Angst und Grübelei führen.
- Häufige Ursachen für Scham sind negative Erfahrungen, sich anders fühlen, geringes Selbstwertgefühl, emotionale Kämpfe und Perfektionismus.
- Das Erkennen Ihrer Schamauslöser ist entscheidend für das Verständnis und die Bewältigung von Schamgefühlen.
- Praktische Strategien zur Überwindung von Scham umfassen Therapie (wie KVT), offene Kommunikation mit denen, die Ihnen wichtig sind, das Suchen emotionaler Unterstützung, das Akzeptieren Ihrer Fehler als Teil des Lebens und das Üben von Selbstakzeptanz und Selbstliebe.
Denken Sie daran, Sie sind nicht durch Ihre ADHS-Diagnose, Symptome oder die damit verbundenen Stereotypen definiert. Umarmen Sie Ihre Einzigartigkeit, suchen Sie Unterstützung, wenn nötig, und üben Sie Selbstakzeptanz. Gemeinsam können wir Scham überwinden und außergewöhnliche neurodivergente Leben führen, auf die wir stolz sein können. 🌟
Was Kommt Als Nächstes?
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Fragen:
Fühlen sich Menschen mit ADHS leicht verlegen?
Ja, das ist möglich. Jede Person erlebt Scham anders, aber wenn Sie ADHS haben, neigen Sie dazu, sich Sorgen zu machen, Fehler zu machen, anders als andere zu sein und zu versuchen, mit der Gesellschaft Schritt zu halten.
Was sind mögliche Gründe dafür, dass viele Menschen mit ADHS Scham tiefer empfinden?
Negative Erfahrungen im Zusammenhang mit ADHS können eine Quelle von Scham sein. Darüber hinaus haben viele Menschen mit ADHS aufgrund ihrer Symptome ein geringes Selbstwertgefühl. Dies trägt weiter zu Gefühlen von Scham und Verlegenheit bei.
Wie gehen Sie mit ADHS-Scham um?
Der erste Schritt ist natürlich, eine ADHS-Diagnose zu erhalten. Danach ist es ein großer, notwendiger Schritt, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind. Sie können auch Unterstützung von einem psychischen Gesundheitsexperten oder einem ADHS-Coach dafür bekommen.
