Verständnis von Sensorischer Überlastung bei ADHS: Ein umfassender Leitfaden

Das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom (ADHS) ist eine vielschichtige Erkrankung, die oft durch Hyperfokussierung, Vergesslichkeit und sogar emotionale Ausbrüche gekennzeichnet ist. Aber ihre Komplexität endet nicht dort; sensorische Überlastung ist ein weiteres bedeutendes, aber häufig übersehenes Merkmal. Dies kann sowohl Erwachsene als auch Kinder, die mit ADHS diagnostiziert wurden, tiefgreifend beeinflussen und eine zusätzliche Schwierigkeitsebene zur bereits komplexen emotionalen Erfahrung von ADHS hinzufügen. ❤️

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Emotionen für jemanden mit ADHS zu managen, kann sich wie ein delikates Jonglieren anfühlen - fällt ein Ball, könnte die ganze Darbietung zusammenbrechen. 🤹Wenn überwältigende Erfahrungen wie sensorische Überlastung hinzukommen, kann die Welt noch schwieriger zu navigieren sein als sonst.

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Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie hier richtig. 🥰Dieser Artikel wird sich mit der komplexen Beziehung zwischen ADHS und sensorischer Überlastung befassen, ihre zugrunde liegenden Ursachen aufdecken und praktische Strategien zum Umgang mit sensorischer Überstimulation anbieten.

Was ist Sensorische Überlastung?

Sensorische Überlastung ist ein häufiges Symptom, das oft übersehen wird, wenn über ADHS-Symptome gesprochen wird, aber es ist entscheidend für das Verständnis des vollständigen ADHS-Erlebnisses. Einfach ausgedrückt tritt sensorische Überlastung auf, wenn Reize wie Lärm, Gerüche oder Lichter die Art und Weise, wie das Gehirn sensorische Informationen verarbeitet, erheblich beeinflussen. 🧠

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Stellen Sie sich vor, Ihre Sinne werden so bombardiert, dass Sie eine sensorische Überlastung erleben und sich überwältigt und manchmal sogar handlungsunfähig fühlen - das ist sensorische Überlastung in einer Nussschale 😵.

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Wenn wir von "sensorischer Überlastung" sprechen, meinen wir eine Situation, in der etwas - oder mehrere Dinge - mindestens einen unserer fünf Sinne überstimulieren. Dies kann von der Überwältigung durch das Mithören mehrerer Gespräche in einem überfüllten Raum bis hin zum Unbehagen durch intensive Gerüche oder Lichter reichen. 💡

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Diese Erfahrung ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen und kann zu intensivem emotionalen Stress führen. 😞 Sensorische Auslöser können bei jemandem mit ADHS eine breite Palette von Reaktionen auslösen. Im milden Fall kann es zu geringen Ärgernissen oder Ablenkungen führen. Im schlimmsten Fall kann es drastische emotionale Reaktionen hervorrufen, die das tägliche Leben, Beziehungen und die Fähigkeit, einen Job zu behalten, beeinflussen.

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Sensorische Überlastung ist nicht nur ein flüchtiges Gefühl; es ist ein anhaltendes Problem, das Aufmerksamkeit und Verständnis benötigt, insbesondere für Erwachsene und Kinder mit ADHS und die Menschen um sie herum. 👨‍❤️‍👨

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Warum Tritt Sensorische Überlastung bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom Auf?

Das "Warum" hinter sensorischer Überlastung bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom zu verstehen, erfordert ein Eintauchen in einige der einzigartigen Merkmale des ADHS-Gehirns. Wenn es um sensorische Eingaben geht, ist die Erfahrung einer neurotypischen Person oft weniger intensiv als die von Menschen mit ADHS.

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Zum Beispiel könnte der Duft von Vanille oder Lavendel 🍃 einem neurotypischen Individuum Freude bereiten, könnte aber bei jemandem mit ADHS eine sensorische Überlastung auslösen. Warum existiert diese Diskrepanz? 🤔

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Forschungen deuten darauf hin, dass die Ursache in Variationen der exekutiven Funktionen und sensorischen Verarbeitungsfähigkeiten des Gehirns liegen könnte. 🧠Menschen mit ADHS haben oft eine als "beeinträchtigt" beschriebene exekutive Funktion. Dies betrifft das Arbeitsgedächtnis, Fokus, Selbstkontrolle, Emotionsregulation, Planung, Entscheidungsfindung und Organisation.

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Laut Peer-Review-Studien besteht eine starke Verbindung zwischen exekutiven Funktionen und sensorischer Verarbeitung. Das bedeutet, dass die Art und Weise, wie ein ADHS-Gehirn sensorische Reize empfängt, verarbeitet und darauf reagiert, direkt von seinen exekutiven Funktionen beeinflusst wird.

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Bei ADHS kann sensorische Überlastung häufiger auftreten, insbesondere wenn in Ihrer Umgebung zu viel passiert 😵. Kombinieren Sie das mit Stress, Angst oder sogar der Möglichkeit von Panikattacken, und es ist klar, warum sensorische Überlastung unsere Aufmerksamkeit verdient, insbesondere beim effektiven Umgang mit ADHS. 👍

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Wird sensorische Überlastung nicht rechtzeitig angegangen, bleiben in der Regel zwei Ergebnisse: ein Zusammenbruch oder ein Shutdown. 😬Nehmen Sie zum Beispiel eine kürzliche Reise durch die Flughafensicherheit. Für jeden mit ADHS ist dieses Szenario ein sensorischer Zirkus - zwischen den schreienden Sicherheitsmitarbeitern, Leuten, die sich vordrängeln, schreienden Kindern und piependen Maschinen war mein Gehirn am Ende seiner Kräfte. 😧

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Wenn ich einen bestimmten Überlastungsschwellenwert erreiche, rutsche ich in das, was einige als "Überwältigungs-Shutdown" bezeichnen - im Grunde genommen schalte ich völlig ab. 😵‍Personen mit ADHS und Autismus-Spektrum-Störung (ASD) neigen zu diesem Phänomen, bei dem sensorische Überlastung entweder zu einem emotionalen Zusammenbruch oder zu einem vollständigen Shutdown führen kann. Dies wird auch als Überwältigungs-Lähmung bezeichnet.

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Einige von uns können auf sensorische Stimulation überempfindlich reagieren, während andere unterempfindlich sein können, und jeder Fall erfordert einen anderen Ansatz. Ich werde später tiefer darauf eingehen und einige Strategien teilen, die ich aufgegriffen habe, um diese Situationen zu verhindern und zu managen. 😌

Beispiele für Auslöser Sensorischer Überlastung bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom

Lassen Sie uns konkret werden, welche Arten von sensorischen Informationen bei ADHS eine sensorische Überlastung auslösen können.

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Hier ist eine Übersicht über einige gängige Auslöser, entsprechend jedem der fünf Sinne.👇

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Visuell 👀

Visuelle Überlastung kann durch intensiv helle und blinkende Lichter, geschäftige Muster oder sogar das Leuchten von Smartphone-Bildschirmen auftreten. Es sind nicht nur grelle Stroboskoplichter, die Menschen mit ADHS nervös machen können; selbst subtile visuelle Reize können für jemanden mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom, der unter Lichtempfindlichkeit leidet, störend sein.

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Auditiv 👂

Laute Geräusche, sei es das Klappern von Bauarbeiten oder das leise Kratzen eines Stifts, können sensorische Überlastung auslösen. Geräuschempfindlichkeit ist ein häufiges Symptom bei ADHS, und es beschränkt sich nicht nur auf laute Musik. Sogar Umgebungsgeräusche wie Tippen oder Quietschen können das Fass zum Überlaufen bringen. Dies wird auch als Misophonie bezeichnet.

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Taktil ✋

Haben Sie jemals dieses juckende Etikett an einem neuen Kleid gespürt, das Ihnen Schauer über den Rücken jagt? Für Menschen mit ADHS kann selbst eine geringfügige taktile Verarbeitungssensation zu einer erheblichen Ablenkung werden. Es geht nicht nur darum, wie sich etwas anfühlt, sondern wie intensiv Sie diese Empfindung erleben. Einige Menschen können auch Schmerzen durch Texturen oder verschiedene Materialien wie Kleidung erfahren.

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Oral 👄

Probleme wie orale Fixierung, Zähneknirschen und Kieferspannungen können aus sensorischer Überlastung im Zusammenhang mit Geschmack und Nahrungstexturen resultieren. Und nicht zu vergessen, ADHS und Ernährung sind eng miteinander verbunden, sodass Ihre Nahrungswahl sowohl Ursache als auch Heilmittel sein kann. Kinder mit ADHS, insbesondere Kindergartenkinder, benötigen oft eine spezifische sensorische Diät, um sie vor sensorischer Überlastung zu schützen.

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Olfaktorisch 👃

Allergien, Migräne und Übelkeit sind Symptome sensorischer Überlastung, wenn sensorische Reize beeinflussen, wie wir Gerüche und Düfte verarbeiten. Von Pollen bis Parfüm können viele vertraute Dinge, die die meisten Menschen nicht einmal bemerken, Unbehagen bei Menschen mit ADHS verursachen.

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ADHS & Sensorische Verarbeitungsstörung: Wenn Sensorische Überlastung Eskaliert

Sensorische Überlastung ist mehr als ein herausforderndes Symptom für Menschen mit ADHS; es kann sich zu einem breiteren Problem wie einer sensorischen Verarbeitungsstörung (SPD) entwickeln. 📈Es ist wichtig zu beachten, dass das Erleben sensorischer Überlastung nicht automatisch bedeutet, dass man mit einer sensorischen Verarbeitungsstörung zu tun hat - obwohl sie sich überschneiden, handelt es sich um zwei verschiedene Phänomene mit unterschiedlichen Mechanismen.

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Was ist eine Sensorische Verarbeitungsstörung?

Eine sensorische Verarbeitungsstörung tritt auf, wenn das Gehirn Schwierigkeiten hat, sensorische Eingaben zu organisieren. Obwohl es sich nicht um eine formal anerkannte klinische Diagnose handelt, ist es wichtig, ihre Auswirkungen anzuerkennen. Diese Störung kann zu emotionalen Ausbrüchen führen und sowohl die betroffene Person, die sensorische Überlastung erlebt, als auch deren Umfeld beeinflussen. 💜

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Die Unterschiede Zwischen ADHS und SPD

Während ADHS und sensorische Verarbeitungsstörung (SPD) Erfahrungen sensorischer Überlastung beinhalten können, unterscheiden sich die Ursachen oft. Bei ADHS neigt die sensorische Überlastung dazu, mit Schwierigkeiten bei exekutiven Funktionen wie Aufmerksamkeit und Selbstregulierung verbunden zu sein.

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Bei Menschen mit SPD entstehen die Herausforderungen aus der Unfähigkeit des Gehirns, sensorische Informationen überhaupt richtig aufzunehmen und darauf zu reagieren. Dies kann dazu führen, dass selbst alltägliche Reize überwältigend wirken. 🤯

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Die Auswirkungen auf den Alltag von Erwachsenen und Kindern mit ADHS

Für einige Erwachsene und Kinder mit ADHS kann das Problem der sensorischen Überlastung eskalieren. Es geht nicht nur darum, ADHS-Symptome zu managen; man navigiert auch Herausforderungen, die das tägliche Funktionieren erheblich beeinträchtigen können. Zum Beispiel könnte dies dazu führen, dass Sie auslösende Ereignisse und Umgebungen meiden und dadurch möglicherweise soziale Isolation erleben. 😢

Ihr ADHS-Leitfaden zur Bewältigung Sensorischer Überlastung

Fühlen Sie sich von sensorischer Überlastung überwältigt? Vertrauen Sie mir, Sie sind nicht der Einzige. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Kraft haben, diese sensorischen Verarbeitungsherausforderungen zu bewältigen. 💪 Lesen Sie weiter für praktische Tipps, um die Kontrolle zurückzugewinnen und das Gefühl der Überwältigung zu reduzieren. 👇

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Erstellen Sie eine Trigger-Liste

Notieren Sie alle sensorischen Auslöser, die Ihre sensorische Überlastung auslösen. Das Erkennen dieser Elemente kann Ihnen helfen, solche sensorischen Erfahrungen zu vermeiden oder sich darauf vorzubereiten.

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Zum Beispiel weiß ich, dass der Flughafen einer meiner größten Auslöser ist - also benutze ich bei Reisen meine geräuschfilternden Ohrstöpsel 👂und gebe mir extra Zeit, um die Sicherheitskontrolle zu passieren. Ich kann die Situation nicht vermeiden, aber ich kann einen Plan dafür haben!

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Um Ihre sensorischen Auslöser besser zu verstehen, sollten Sie eine detaillierte Liste erstellen, die jeden Auslöser und Ihre entsprechenden Reaktionen erfasst. Dokumentieren Sie die körperlichen Gefühle (z.B. Kopfschmerzen, Spannungen) und emotionalen Reaktionen (z.B. Reizbarkeit, Panik), die Sie in bestimmten Situationen erleben. Suchen Sie dann nach wiederkehrenden Mustern oder Themen.

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Zum Beispiel finden Sie vielleicht heraus, dass laute Gespräche oft zu Gefühlen von Angst und körperlichem Unbehagen wie Kopfschmerzen führen. Sie könnten feststellen, dass diese Auslöser besonders in sozialen Situationen wie Partys oder überfüllten Restaurants auftreten.

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Sie könnten ein kleines Tagebuch führen oder eine Notiz-App auf Ihrem Handy verwenden, um Fälle zu notieren, in denen Sie sensorische Überlastung spüren. Protokollieren Sie die Umgebung, den sensorischen Input und Ihre körperlichen und emotionalen Reaktionen. 📝 Nach ein oder zwei Wochen überprüfen Sie Ihre Liste und heben Sie gemeinsame Auslöser und ähnliche Reaktionen hervor. 🤔

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Werden Sie hauptsächlich von visuellen Reizen wie hellem Licht beeinflusst? Oder sind es auditive Störungen wie laute Gespräche? Identifizieren Sie die wiederkehrenden Elemente, um Ihre Auslöser besser zu verstehen. 👍

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Indem Sie Ihre Auslöser systematisch überprüfen und verstehen, können Sie konkrete Schritte unternehmen, um diese sensorischen Eingaben in Zukunft zu vermeiden oder abzumildern. 🌟

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Gehen Sie mit dem Fluss, nicht Dagegen

Kämpfen Sie nicht gegen die sensorische Verarbeitung Ihres Gehirns an, sondern umarmen Sie flexibles Denken 👌. Anstatt den sensorischen Input, den Sie erhalten, zu eliminieren, lernen Sie, sich anzupassen und entsprechend den sensorischen Informationen, denen Sie begegnen, zu justieren. 🧠💡

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Angenommen, Sie befinden sich in einem belebten Café und versuchen, sich auf eine Arbeit zu konzentrieren. Der Geräuschpegel stört Sie und Sie spüren, wie sensorische Überlastung einsetzt. Anstatt alles zusammenzupacken und zu gehen – was vielleicht Ihr erster Instinkt wäre – versuchen Sie, sich an die sensorische Umgebung anzupassen.

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Anstatt den Lärm als unlösbares Problem zu sehen, betrachten Sie ihn als eine Herausforderung, die Sie bewältigen können. 👌 Benutzen Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer, wenn Sie welche haben, oder spielen Sie leise Hintergrundmusik oder weißes Rauschen über Ihre Ohrstöpsel ab.

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Dies kann Ihnen helfen, den auditiven sensorischen Input, den Sie erhalten, zu kontrollieren. Wenn das Licht zu hell oder zu dunkel ist, wechseln Sie zu einem Platz im Café, der besser zu Ihnen passt. Ändern Sie Ihren Sitzplatz, um Ablenkungen wie die Tür oder die Theke zu vermeiden.

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Beherrschen Sie die Kunst der Emotionalen Regulierung

Um sensorische Überlastung besser zu managen, umarmen Sie Techniken der emotionalen Regulierung wie tiefe Atmung oder Erdungsübungen. Wenn Sie von zu viel sensorischem Input überwältigt sind, können diese Ihnen helfen, zu einem ruhigen Zustand zurückzukehren. 🧘

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Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem belebten Lebensmittelgeschäft, bombardiert von hellen Lichtern, lauten Durchsagen und Menschen überall.

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Hier ist ein einfacher Aktionsplan, um Ihre „Zen-Zone“ zu finden. ⬇️

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Anhalten und Einen Ort Finden

Gehen Sie von den belebten Gängen weg und finden Sie einen weniger überfüllten Ort, auch wenn es nur für einen Moment ist.

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Tiefes Atmen

Atmen Sie tief und langsam ein. Atmen Sie durch die Nase für einen Zähl von vier ein, halten Sie für vier, atmen Sie durch den Mund für vier aus und halten Sie für vier. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal.

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Erdung

Konzentrieren Sie sich auf Ihre fünf Sinne. Identifizieren Sie 5 Dinge, die Sie sehen können, 4 Dinge, die Sie berühren können, 3 Dinge, die Sie hören können, 2 Dinge, die Sie riechen können und 1 Ding, das Sie schmecken können.

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Durch die Einbeziehung dieser emotionalen Regulierungstechniken werden Sie besser gerüstet sein, Momente sensorischer Überlastung zu bewältigen und schnell zum Ausgangspunkt zurückzukehren.

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Suchen Sie Professionelle Hilfe

Die Arbeit mit einem Ergotherapeuten kann ein Game-Changer sein, um sensorische Verarbeitungsherausforderungen zu bewältigen. Diese Fachleute können Ihnen helfen, Ihre sensorischen Sensibilitäten zu verstehen und sich mit maßgeschneiderten Strategien anzupassen.

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Es ist auch entscheidend, Gesundheitsexperten zu konsultieren, um medizinische Bedingungen auszuschließen, die Ihre sensorischen Probleme verstärken könnten. Bedingungen wie Fibromyalgie können Ihre Empfindlichkeit gegenüber Berührungen erhöhen, während Migräne Sie empfindlicher gegenüber Gerüchen machen könnte. Ebenso könnte ein nicht diagnostiziertes Innenohrproblem beeinflussen, wie Sie Geräusche wahrnehmen, was zu Unbehagen führen kann. Indem Sie zugrunde liegende medizinische Faktoren ausschließen, können Sie die Ursachen Ihrer sensorischen Sensibilitäten effektiver angehen.

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Fazit

Sensorische Überlastung ist ein echtes Problem für viele Menschen mit ADHS, und es ist an der Zeit, dass wir ihr die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdient. Während die Forschung allmählich aufholt und beeinträchtigte exekutive Funktionen als wahrscheinlichen Schuldigen identifiziert, wissen Menschen, die mit ADHS leben, dass es mehr als nur ein akademischer Begriff ist. Es ist eine tägliche Realität, die oft eine zusätzliche Schicht zu einem bereits beschäftigten Geist hinzufügt. 🤯

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Ihre Auslöser zu verstehen, ist der erste Schritt. Sie könnten feststellen, dass überfüllte Orte Sie auslösen oder dass bestimmte Texturen sich wie Schmirgelpapier auf Ihrer Haut anfühlen. Und das ist in Ordnung! 👍 Das Ziel ist nicht, sich von der Welt abzuschotten; es geht vielmehr darum, die sensorische Landschaft des Lebens zu navigieren, ohne sich zu verirren oder überwältigt zu werden.

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Was können Sie also dagegen tun? Achtsamkeitstechniken wie Erdungsübungen können wirklich hilfreich sein. Fühlen Sie sich überwältigt? Finden Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und ein Ding, das Sie schmecken können. ♥️

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Professionelle Unterstützung ist ebenfalls sehr hilfreich. Ergotherapeuten haben oft einen Schatz an adaptiven Strategien, um Ihnen zu helfen, Ihre sensorischen Erfahrungen zu managen. Und vergessen wir nicht, dass manchmal auch Medikamente und andere medizinische Behandlungen eine Rolle bei der Regulierung überwältigender sensorischer Reize spielen können. Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen zu bestimmen, ob dieser Weg für Sie sinnvoll ist.

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ADHS und sensorische Überlastung können eine schwierige Kombination sein. Aber Sie sind nicht allein; Ihre Erfahrungen sind zu 100% gültig. Also, lassen Sie uns das Gespräch fortsetzen, uns mit Wissen bewaffnen und immer die Kraft einer guten Bewältigungsstrategie schätzen! 🌟