Die Verbindung Zwischen ADHS & Schlaf
Also, es gab diese eine Zeit, in der ich einige Projekte abschließen musste und Kaffee trinken musste, um mein Gehirn aktiv zu halten, während ich diese Aufgaben erledigte, die innerhalb des Tages fertiggestellt werden mussten. Ich konsumierte zwei Tassen kalt gebrühten Kaffee, hatte für die nächsten zwei bis drei Stunden Herzrasen und erhielt den kleinen Schub, den der Kaffee mir geben sollte, um das zu beenden, was ich tun musste. ADHS & Kaffee passen nicht gut zu mir. Aber einige Leute, die ich kenne, haben eine harmonische Beziehung zu Koffein.
Aber ich möchte ein dringlicheres Problem als meine Koffeinaufnahme ansprechen. Die Tatsache, dass ich am frühen Morgen wach bleiben muss, indem ich einen weiteren energiegeladenen Kaffee trinke, ist für mich ziemlich fragwürdig. Ich bin kein Morgenmensch. Ich habe Schwierigkeiten aufzustehen, sobald mein Wecker klingelt. Nachdem ich fast sechs Stunden geschlafen habe, ist die Erschöpfung, die ich am nächsten Tag fühle, immer noch da. ADHS spielt eine große Rolle in meinem Kampf mit den Morgenstunden und vor dem Zubettgehen. Manchmal haben Menschen mit ADHS Schlafprobleme, und vielleicht liegt es daran, dass wir so verdrahtet sind.
In einer Umfrage der Sleep Health Foundation wurde gezeigt, dass einige Kinder mit ADHS größere Schwierigkeiten haben einzuschlafen und durchzuschlafen als diejenigen, die kein ADHS haben. Es ist auch möglich, dass Schlaf mit zunehmendem Alter für Menschen mit ADHS schwer fassbar und oft herausfordernd wird, wenn man die Probleme bedenkt, die Schlafentzug mit sich bringt. Aber was ist es mit ADHS & Schlaf, das uns daran hindert, eine gute Nachtruhe zu haben?
Schlafprobleme und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
In einer viel spezifischeren Studie zur Korrelation von Komorbidität zwischen ADHS und häufigen Schlafstörungen haben 43% der Erwachsenen mit ADHS auch Schlaflosigkeit. Die gleiche Forschung ergab auch, dass 41% der Befragten Schwierigkeiten haben, lange zu schlafen und manchmal verzögerte Einschlafzeiten haben. Diese Menschen, die eine schlechte Schlafqualität haben, haben am nächsten Tag auch mehr Probleme, aufmerksam zu bleiben.
% of the adults with ADHD also have insomnia. The same research also found that 41% of the respondents have trouble sleeping for a long duration and sometimes have delayed sleep timing. These people who have poor sleep quality also have more trouble paying attention the next day.
ADHS und Schlafstörungen können zusammenkommen und verhindern, dass Sie nachts gut schlafen und tagsüber Schläfrigkeit haben, wenn Sie die meiste Arbeit erledigen müssen. Laut derselben Studie kann eine Erwachsenen-ADHS-Diagnose Ihr Risiko für mehrere Schlafstörungen erhöhen, unabhängig davon, ob sie als vorwiegend unaufmerksam, vorwiegend hyperaktiv oder kombiniert eingestuft wird.
Es gibt viele Gründe, warum viele Menschen mit ADHS Probleme beim Schlafen haben. Einige ADHS-Symptome könnten eine direkte Ursache dafür sein. Manchmal müssen wir uns an unsere Schlafumgebung anpassen und eine gewisse Schlafhygiene praktizieren, um uns bei unseren Schlafproblemen zu helfen. Trotzdem kann es zu Schlafstörungen kommen, auch wenn wir die bequemste Umgebung und gemütliche Schlafenszeit-Routine haben. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum viele Menschen mit ADHS nicht genug Schlaf bekommen?
Was Geht In Einem Hyperaktiven ADHS-Gehirn Vor?
ADHS äußert sich nicht nur als jemand mit unerschöpflicher Energie, der nicht stillsitzen kann. Es gibt andere Untergruppen von ADHS. Sie werden oft nicht leicht diagnostiziert, weil sie schwer zu erkennende Symptome haben, wie Schwierigkeiten, die Konzentration aufrechtzuerhalten, Schwierigkeiten bei der Organisation von Aufgaben und täglichen Aktivitäten und Schwierigkeiten beim Zeitmanagement. Diese ADHS-Merkmale können in einem ADHS-Gehirn vorhanden sein und sich manchmal nicht physisch bei einer Person zeigen. Die Hyperaktivität kann statt in einer sichtbaren Form im Gehirn einer Person stattfinden.
Rasende Gedanken können eine Person mit ADHS dazu bringen, mit ihrem Bett um die Zeit zu kämpfen, und unsere ADHS-Gehirne sind oft siegreich dabei, verschiedene Szenarien in unseren Köpfen durchzuspielen. Übermäßiges Nachdenken kann manchmal ein Teil unseres normalen Schlafplans sein." Es macht uns nur eher wacher als schläfrig. Und wenn dieses hyperaktive Gehirn einen vollen Kreis durchläuft, können Schlafprobleme auftreten, die zu Schlafentzug führen und uns am nächsten Tag weniger leistungsfähig machen.
Unsere Schlafmuster werden manchmal gestört, wenn wir zu viel nachdenken. Manchmal machen wir uns Sorgen um die Zukunft, Unsicherheiten können uns hart treffen, oder wir denken oft über Fehler nach, die wir nicht hätten machen sollen. Diese Dinge können viel dazu beitragen, eine schlechte Schlafhygiene zu haben, und wenn wir uns schließlich entscheiden, ins Bett zu gehen, wird unruhiger Schlaf unser neuer bester Freund.
Was Hat Es Mit Schlafen Und ADHS Auf Sich?
Ein hyperaktives Gehirn in der Nacht zu haben, kann verhindern, dass Sie ruhig schlafen und die Ruhe bekommen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie haben sich vielleicht um 21 Uhr hingelegt, aber Sie bleiben wahrscheinlich lange genug nach Mitternacht wach, oder noch schlimmer, bevor die Sonne aufgeht.
Haben Sie schon einmal erlebt, dass Sie super müde sind und unbedingt schlafen wollen, aber Ihr ADHS-Gehirn lässt Sie nicht? Das ist die komplizierte Beziehung zwischen ADHS und Schlaf. Selbst wenn Sie erschöpft sind und einfach nur ohnmächtig werden und all diese Gehirnaktivität für eine Weile stoppen möchten, lässt Ihr ADHS-Gehirn Sie immer noch nicht.
ep deprivation and making us function less the following day.
Our sleep patterns are sometimes disrupted when we think about too much. Sometimes we worry about the future, uncertainties may hit us hard, or we often think about mistakes we should not have made. These things can contribute a lot to having poor sleep hygiene, and when we finally decide to call it a night, restless sleep becomes our new best friend.
What's the Deal with Sleeping and ADHD?
Having a hyperactive brain at night can prevent you from sleeping soundly and getting the prescribed rest that your body needs. You may have laid down on your bed at around 9 p.m., but you'll probably last long enough past midnight, or even worse, before the sun rises.
Have you experienced a tired body and wanted to sleep so bad, but your ADHD brain won't let you? That is the complicated relationship between ADHD and sleeping. Even if you are exhausted and want to be knocked out and stop all that brain activity for a while, your ADHD brain will still not let you.
Außerdem hat die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) einige Symptome, die uns nachts wachhalten können. Diese häufigen Symptome erschweren es uns, schnell einzuschlafen und gut durchzuschlafen. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Menschen mit ADHS dieselben Schlafprobleme haben werden.
- Leicht Ablenkbar
Haben Sie schon einmal durch Facebook Reels oder die For You Page von TikTok gescrollt? Es gibt so viele Inhalte, von denen man sich nicht einfach schnell lösen kann. Selbst wenn wir uns bewusst sind, dass wir schlafen sollten, finden wir uns oft in einer anderen Aktivität wieder, die nichts mit Schlaf zu tun hat. Wir können einfach nicht aufhören und schlafen gehen. Und dann gibt es am nächsten Tag immer Schwierigkeiten beim Aufwachen.
- Geräuschempfindlichkeit oder Sensorische Überlastung
Es gibt auch Zeiten, in denen Schlafschwierigkeiten immer präsent sind aufgrund unserer sensorischen Empfindlichkeitsprobleme. Wenn es eine leichte Temperaturveränderung gibt, haben wir höchstwahrscheinlich Probleme beim Schlafen. Zu viel Lärm von der belebten Straße? Das wird uns die ganze Nacht wach halten. Das Licht ist bereits ausgeschaltet, und Sie möchten das Schlafzimmer dunkel halten? Es wird unseren Schlaf stören. Einen süßen Punkt für Menschen mit ADHS und Schlaf zu finden, ist schwierig.
- Impulsivität
Wenn Sie kurz davor sind zu schlafen und alles bereits eingestellt ist, bemerken Sie, dass saubere Kleidung darauf wartet, sortiert zu werden, und Sie haben immer noch den Drang, sie schnell zu erledigen. Wenn Sie fast fertig sind, bemerken Sie, dass der Kleiderschrank weiter gereinigt werden muss. Manchmal fehlt uns die Selbstkontrolle, diese Dinge zu tun, anstatt gut zu schlafen.
- Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen
Wenn wir überglücklich sind und das Gefühl einer aufkeimenden Beziehung genießen oder in einem Zustand der Trauer, Wut oder Angst sind, können diese Emotionen unsere Schlafgewohnheiten erheblich beeinflussen. Viele Menschen mit ADHS finden es schwer, mit ihren Gefühlen umzugehen, und das verursacht weitere Schlafprobleme. Unsere Emotionen können manchmal verhindern, dass wir eine konsequente Schlafenszeit-Routine haben, was unsere Schlafprobleme weiter kompliziert.
Ganz zu schweigen von den ADHS-Medikamenten, die Sie einnehmen werden, wenn Ihr psychischer Gesundheitsprofi Sie dazu berät. Manchmal können diese Medikamente Nebenwirkungen haben, die dazu führen, dass Sie schlafen, sobald Sie sie einnehmen. Einmal medikamentös behandelt, wird das Schlafmuster Ihres Körpers meistens dadurch gestört.
Ein weiterer Aspekt von ADHS und Schlaf ist das Vorhandensein von Komorbiditäten, die durch einander verursacht werden. Wenn dieses gestörte Schlafmuster nicht frühzeitig angegangen wird, kann es zu einem ernsteren, problematischeren Zustand werden, der Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt.
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TAKE THE FREE TESTFragen Sie Sich, Warum Ihr ADHS-Gehirn Nachts Aktiver Ist?
Sind Sie wie ich jemand, der nachts besser funktioniert? Es gibt bestimmte Aufgaben, auf die ich mich nur nachts konzentrieren und hyperfokussieren kann. Das bringt mich zum Nachdenken, was das mit meinem ADHS zu tun hat? Ist es eine gute Sache, auch wenn es meine Schlafhygiene-Praxis beeinflusst?
Nach sorgfältiger Forschung und Analyse hat es immer noch mit unserer Fähigkeit zu tun, uns zu konzentrieren und auf Reize und störende Umgebungen zu reagieren. Tagsüber sind die Menschen normalerweise wach und es gibt mehr Reize oder Aktivitäten um uns herum. Das macht es für uns schwer, unsere Aufmerksamkeitsspanne aufrechtzuerhalten und uns auf das zu konzentrieren, was wir mit unserer Arbeit erreichen müssen. Die Wahrscheinlichkeit, tagsüber gestört zu werden, ist viel größer als nachts, wenn wir unsere Aufgaben erledigen.
Hyperfokus nachts zu erleben, kann auch die Produktivität steigern, da es weniger Störungen gibt. Deshalb fühlen sich viele ADHS-Erwachsene nachts produktiv. Die Ruhe und Gelassenheit, die wir nachts genießen, tragen zu dem Hyperfokus bei, den wir empfinden. Die Ablenkungen stören uns weniger wahrscheinlich, weil es nicht viele Menschen gibt, die versuchen, unsere Aufmerksamkeit zu erregen.
In der Nacht sind Sie wie die einzige wache Person. Es ist, als hätten Sie Ihre Zeit um Mitternacht, wenn alle anderen tief schlafen und Sie nicht mit ihrer Anwesenheit oder den Geräuschpegeln um Sie herum stören.
Die Verschiedenen Schlafstörungen, Denen Sie Begegnen Können
Schlafstörungen treten auf, wenn Probleme bezüglich der Qualität, des Timings und der Menge des Schlafs pro Alter bestehen. Es wird gesagt, dass viele ADHS-Patienten irgendeine Form einer Schlafstörung haben, während andere sogar mit mehreren diagnostiziert werden können.
Das Vorhandensein von ausreichendem und erholsamem Schlaf, insbesondere für Menschen mit ADHS, ist für einen erfrischten und gesünderen Lebensstil wesentlich. Außerdem kann genügend Schlaf die Fähigkeit einer Person verbessern, besser mit täglichen Herausforderungen umzugehen.
Sollten diese Bedingungen jedoch nicht erfüllt sein, sollten Sie mit Ihrem Schlafspezialisten über zusätzliche Hilfe sprechen. Sie könnten unter Schlafstörungen leiden, die Sie daran hindern, Ihren täglichen Schlafbedarf zu erfüllen, um am nächsten Tag ordnungsgemäß zu funktionieren. Hier sind einige der Schlafstörungen, die Sie erleben könnten:
- Narkolepsie ist eine Schlafstörung, die unkontrollierbare Schläfrigkeit zu zufälligen Zeiten verursacht. Selbst wenn Sie mitten in etwas sind, selbst wenn Sie Spaß haben und sich amüsieren, erleben Narkolepsie-Patienten übermäßige Tagesschläfrigkeit, die dazu führen kann, dass sie jederzeit ohnmächtig werden oder das Bewusstsein verlieren.
- Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die dazu führt, dass Sie während des Schlafs Atempausen haben. Diese Atemstillstände können lange genug dauern, um Sie aufzuwecken, bevor Sie wieder einschlafen. Obstruktive Schlafapnoe verursacht auch Schnarchen, wodurch Ihnen der Sauerstoff fehlt, den Ihr Körper benötigt.
- Insomnie bedeutet, dass Sie nachts nicht einschlafen oder durchschlafen können, was dazu führt, dass Sie sich tagsüber müde fühlen. Personen mit Insomnie können mehrere Stunden brauchen, um einzuschlafen; sobald sie einschlafen, können sie mitten in der Nacht oder früh am Morgen aufwachen. Außerdem haben Patienten mit Insomnie Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen während der Schlafenszeit wieder einzuschlafen.
- Schlafwandeln und Sprechen im Schlaf ist eine Schlafstörung, die dazu führt, dass Sie bestimmte Aktivitäten im Schlaf ausführen. Schlafwandler können zum Beispiel aufstehen und ziellos im Haus herumwandern. Sie können auch unverständlich murmeln oder zufällige Geräusche von sich geben, die keinen Sinn ergeben.
- Nachtangst tritt üblicherweise bei Kindern auf, kann aber auch Erwachsene mit Schlafstörungen betreffen. Nachtangst verursacht typischerweise, dass der Patient im Bett sitzt, schreit und mit weit aufgerissenen Augen wild mit den Armen fuchtelt, ohne sich seiner Umgebung bewusst zu sein.
- REM-Schlaf-Verhaltensstörung ist, wenn Sie Ihre Träume durch Treten, Schlagen und Schreien im Schlaf ausagieren. Bei der REM-Schlaf-Verhaltensstörung erinnert man sich normalerweise am nächsten Tag nicht daran, selbst wenn man neben jemandem schläft, der es miterlebt hat.
- Zirkadiane Rhythmus-Schlafstörungen sind Probleme, die dazu führen, dass Ihre innere Uhr aus dem Takt gerät und Störungen der üblichen Schlaf- und Wachzeiten verursacht. Personen mit dieser Art von Schlafstörung können sich nachts hinlegen und die Augen schließen, fühlen sich aber nicht müde genug, um einzuschlafen.
- Das Restless-Legs-Syndrom ist eine Störung, die den Drang verursacht, Ihre Beine beim Versuch einzuschlafen zu bewegen. Dies geschieht aufgrund von Beinbeschwerden, die es schwer machen einzuschlafen und durchzuschlafen.
Dies sind nur einige der häufigsten Schlafstörungen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über diese Symptome, wenn Sie sie erleben, damit bald die passende Hilfe geleistet werden kann. Es ist notwendig, um Hilfe zu bitten, wenn diese Schlafstörungen Sie daran hindern, am nächsten Tag gut zu funktionieren.
Es gibt Momente, in denen ADHS & Schlaf Ihnen im Weg stehen und Sie daran hindern können, tagsüber gut zu funktionieren oder aufmerksam zu sein. Sie können einen anderen Ansatz versuchen, um diese Herausforderungen zu bewältigen, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können auch die Hilfe eines Schlafspezialisten in Anspruch nehmen, um festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden, die diese Probleme verursacht. Diese Probleme so schnell wie möglich anzugehen, kann Ihnen helfen, die Lebensqualität zu erreichen, die Sie verdienen.
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Learn moreFragen:
Ist ein Schlafproblem ein Symptom von ADHS?
Wenn man sich die offiziellen Anzeichen und Symptome von ADHS ansieht, ist ein Schlafproblem NICHT enthalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie unzusammenhängend sind. Tatsächlich wird berichtet, dass viele Menschen mit dieser neurodivergenten Erkrankung auch an irgendeiner Art von Schlafproblem leiden. Dies könnte auf einige der Merkmale zurückzuführen sein, wie hyperaktive Gedanken, produktiver zu sein in der Nacht und sensorische Überlastung.
Welche sind einige der häufigsten Schlafstörungen, die eine Person mit ADHS erleben kann?
Zu den häufigsten Schlafstörungen gehören Insomnie, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und zirkadiane Rhythmusstörungen.
Wie gehen Sie mit Schlafproblemen um, wenn Sie ADHS haben?
Der wichtigste Schritt ist, einen Arzt oder Schlafspezialisten zu konsultieren, um festzustellen, ob Sie tatsächlich an einer Schlafstörung leiden. Von dort aus können Sie Wege finden, wie Sie jede Nacht einen guten Schlaf haben können.