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ADHS-Zappeln: Kleine Bewegungen zur Beruhigung Unserer Emotionen
Haben Sie sich je gefragt, warum manche Menschen so viel mehr zappeln als andere? Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Zappeln mehr als nur eine Gewohnheit sein könnte? Es ist tatsächlich ein Bewältigungsmechanismus, besonders für Menschen mit ADHS.
Heute werden wir die faszinierende Neurowissenschaft hinter dem Zappeln (oder Stimmen) von Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung erkunden, wie es die Konzentration verbessern kann und wann es Zeit ist, aufzuhören.
Hier ist eine kurze Übersicht darüber, was wir behandeln werden:
- Die Aspekte oder Symptome von ADHS, die dazu führen, dass jemand häufiger zappelt.
- Die Vorteile von Zappeln für ADHS-Konzentration und -Management.
- Wie man erkennt, wann eine Zappelgewohnheit zu etwas Schädlicherem oder Störenderem geworden ist.
- Praktische Strategien zur effektiven Bewältigung von Zappeln im Alltag.
Lassen Sie uns über Zappeln und seine Rolle im ADHS-Leben lernen.
Warum Zappeln Menschen mit ADHS?
Zappeln ist ein Verhalten von kleinen, wiederholenden Bewegungen, die normalerweise ausgelöst werden, wenn wir nervös, ungeduldig oder gelangweilt sind. Jeder zappelt manchmal, und wir bemerken oft gar nicht, dass wir es tun. Aber für uns Neurodivergente kann es viel häufiger und übertriebener sein.
Ein Grund, warum Menschen mit ADHS zappeln, ist Hyperaktivität. Wir könnten zappeln, um unbewusst unsere Hyperaktivität zu ersetzen oder zu verbergen. Es gibt Momente, in denen wir das Bedürfnis haben, uns zu bewegen, um Energie freizusetzen, aber je nach Situation nicht können. Zappeln kann eine einfachere Option sein.
Der andere, häufigere Grund ist, dass repetitive Bewegungen helfen können, das zentrale Nervensystem zu beruhigen. Das Umleiten unseres visuellen oder auditiven Fokus auf Zappeln kann eine dringend benötigte Pause von rastlosen Gedanken bieten und so bei der emotionalen Kontrolle helfen und die Konzentration verbessern.
In der Schule wird zum Beispiel von einem ADHS-Kind erwartet, dass es still sitzt und wie alle anderen Kinder auf seinem Platz bleibt. Aber das kann für ein Kind mit einem überaktiven Gehirn eine Herausforderung sein. Zappeln bietet ihnen eine unauffällige Möglichkeit, diese Hyperaktivität freizusetzen, ihr Gehirn zu stimulieren und ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was sie priorisieren möchten.
Verhaltenswissenschaftliche Forschung zeigt, dass Zappeln die Fähigkeit einer Person verbessern kann, sich auf kognitive Aufgaben zu konzentrieren. Für andere kann Zappeln auch ein Ventil sein, um Stress und Angst abzubauen und Dampf abzulassen, wie es körperliche Aktivität tut.
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Warum macht ADHS unruhig?
ADHS löst unruhiges Verhalten als eine Art der Selbstregulierung und zur Verbesserung der Konzentration aus. Ständige Bewegungen oder kleine Handlungen helfen, das Bedürfnis des Gehirns nach sensorischem Input zu lenken und unterstützen so die Konzentration.
Die Häufigsten Zappelgewohnheiten
Jeder hat seine eigene bevorzugte Art zu zappeln, ob Sie es wissen oder nicht.
Für einige ist es das Spielen mit Stiften. Entweder sie zwischen den Fingern zu drehen (eines meiner Favoriten), darauf zu klicken oder das Ende des Deckels zu kauen - jeder kannte jemanden in der Schule, der das gemacht hat. Es funktioniert, weil Stifte fast immer leicht zu finden sind, sei es in der Schule oder bei Arbeitstreffen, bei denen wir möglicherweise eine lange Zeit der Inaktivität gegenüberstehen.
Das Problem dabei ist, dass es so aussehen könnte, als ob man sich nicht konzentriert (obwohl das genau das ist, was man zu tun versucht!) oder der sprechenden Person keine Aufmerksamkeit schenkt.
Viele Menschen tippen übermäßig mit den Füßen oder schütteln ihre Beine, wenn sie sich ungeduldig oder ängstlich fühlen. Oder sie trommeln mit den Fingern oder Nägeln auf jede harte Oberfläche, die sie finden können. Ich weiß, dass ich das tue, und es kann extrem befriedigend sein.
Kaugummi kauen kann funktionieren, außerdem kann der Geschmack einen Dopamin-Schub geben, den unser ADHS-Gehirn liebt. Aber nicht jeder stimmt mit dieser Gewohnheit überein, daher ist es nicht immer angemessen, in gemeinschaftlichen Umgebungen Kaugummi zu kauen.
Viele Menschen zappeln mit ihren Haaren, sei es, dass sie eine Strähne drehen, mit einem Pferdeschwanz spielen oder es hin und her schwingen. Dies hat seine eigenen Konnotationen, entweder Nervosität zu zeigen oder in einigen Situationen sogar zu flirten.
Eines der bekannteren Anzeichen für Nervosität sind Nägelkauen und Hautzupfen. Die repetitive Bewegung hilft, das Nervensystem zu beruhigen, kann aber auch im Laufe der Zeit zu Schäden und Verletzungen führen. Es ist auch unhygienisch und wird oft als störend oder unangenehm angesehen, daher ist es in den meisten Umgebungen keine gute Idee.
Eine der neueren Entwicklungen ist die steigende Beliebtheit von Zappelspielzeugen wie Fidget-Spinnern, deren Wirksamkeit zur Verbesserung der Konzentration bewiesen wurde. Später werden wir mehr über ihren Nutzen sprechen.
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Welche Art von Zappeln tritt bei ADHS auf?
Zappeln bei ADHS kann sich als Beinwippen, Stiftklicken oder Kritzeln äußern. Diese repetitiven Handlungen sind Strategien, um die Wachsamkeit zu erhöhen und die Konzentration bei Aufgaben, die eine verlängerte Konzentration erfordern, aufrechtzuerhalten.
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Stimming vs. Zappeln
Wenn Sie von Stimming gehört haben, fragen Sie sich vielleicht, was es von Zappeln unterscheidet. Beides sind repetitive Bewegungen, die dazu dienen, Angst zu reduzieren und bei der emotionalen Kontrolle zu helfen.
Stimming wird üblicherweise mit Autismus (ASD) in Verbindung gebracht, ist aber je nachdem, wen Sie fragen, auch ein Teil von ADHS. Die genaue Unterscheidung zwischen den beiden ist ein wenig verschwommen.
Stimming ist ein selbststimulierendes Verhalten, das im Allgemeinen intensiver und auffälliger ist als Zappeln.
Das kann aussehen wie Händeklatschen, hin und her Wiegen oder das Wiederholen sinnloser Wörter und Phrasen.
Summen ist eine Möglichkeit zu stimmen. Es kann beruhigend sein zu summen, nicht wegen des Klangs oder einer Melodie, sondern wegen des Gefühls der erzeugten Vibrationen.
Es ist auch erwähnenswert, dass ADHS und ASD komorbide Zustände sein können, was bedeutet, dass es eine signifikante Anzahl von Menschen gibt, die beide neuroentwicklungsbedingten Störungen erleben. Das ist einer der Gründe, warum es eine solche Überschneidung zwischen Stimming bei ADHS und Stimming bei Autismus gibt.
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Was ist ADHS-Stimming?
Stimming bei ADHS umfasst repetitive Verhaltensweisen oder Bewegungen, wie Tippen oder Schaukeln, die als Mechanismus dienen, um mit Überstimulation umzugehen, Angst zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
Die Dunklere Seite des Zappelns: Körperbezogene Repetitive Verhaltensweisen
Obwohl Zappeln ADHS-Unterstützung bieten kann, insbesondere wenn wir die Konzentration verbessern müssen, werden viele Zappelstrategien als störend oder unangemessen angesehen. Einige können auch körperlichen Schaden und langfristige Schäden verursachen.
Diese werden als körperbezogene repetitive Verhaltensweisen (BFRBs) bezeichnet.
BFRBs sind repetitive, auf den Körper fokussierte Bewegungen, die körperliche Schäden verursachen. Die häufigsten BFRBs sind Trichotillomanie (Haareziehen), Onychophagie (Nägelkauen) und Dermatillomanie (Hautzupfen). Diese mögen im Moment vielleicht nicht wie ein großes Problem erscheinen, können aber langfristig negative Auswirkungen auf Ihre Haut, Haare und Nägel haben.
Ich war schon immer ein Nagelbeißer und Hautzupfer. Manchmal ist es schlimmer als sonst, aber es gibt Zeiten, in denen meine Nägel so kurz sind, dass sie weh tun, oder ich habe die Seiten meiner Nägel so lange gezupft, bis sie bluteten. Ich hatte keine Ahnung, dass dies mit ADHS in Verbindung gebracht werden könnte.
Wenn wir eine Phase erhöhter Angst oder psychischer Erkrankungen durchmachen, greifen wir möglicherweise zu oft auf Zappeln zurück. Schließlich kann es zu einer nicht so hilfreichen Gewohnheit werden, die man nicht kontrollieren kann. Einmal begonnen, können wir oft nicht mehr aufhören zu zappeln.
Wenn Sie anfangen, schädliche Zappelgewohnheiten zu entwickeln, ist es wichtig, so bald wie möglich professionelle Hilfe zu suchen.
Gesündere Tipps für ADHS-Konzentration und -Management
Zappeln ist hilfreich - wenn es gesund geschieht. Das bedeutet, dass wir uns unserer Gewohnheiten bewusst sind und nicht schädliche Wege finden, Zappeln zur Konzentration zu nutzen.
Zappelspielzeuge sind eine großartige Ergänzung für jedermanns ADHS-Management-Toolkit.
Es sind kleine Gegenstände, die unseren Zappelaktivitäten Genüge tun und in Formen wie einem Zappelkreisel, Stressball oder Zappelwürfel vorkommen können. Diese Spielzeuge können unsere Hände beschäftigt halten und uns von negativen Gedanken oder Sorgen ablenken.
Es gibt auch immer mehr mobile Spiele und spezielle Smartphone-Apps, die für unruhige Köpfe und Menschen mit psychischen Erkrankungen konzipiert sind. Diese Apps können Ihnen helfen, die Zeit zu vertreiben und Angst zu lindern.
Bevor Zappeln schädlich oder schädigend werden kann, gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um unsere körperliche und geistige Gesundheit zu schützen. Dazu gehören:
- Unsere Gewohnheiten und Auslöser für Zappeln verstehen und verfolgen.
- Effektive Zappelspielzeuge und Gegenstände wie Kaugummi, Zappelkreisel oder Stressbälle griffbereit halten.
- Grenzen setzen, wie oft und wie lange wir zappeln.
- Einen Verantwortungspartner (oder Ihre Eltern) finden, der beobachtet und Ihnen sagt, wenn Sie zu lange zappeln.
- Soziale Aktivitäten finden, bei denen Sie sich wohlfühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu nervösen Zappelgewohnheiten greifen.
- Spaziergänge machen oder andere alternative Aktivitäten finden, die Ihre Zappelaktivitäten ersetzen und überschüssige Energie abbauen können.
- Mit einem Fachmann für psychische Gesundheit oder einem Schulpsychologen über mögliche Medikamentenoptionen oder Verhaltenstherapien sprechen, um die Konzentration oder Aufmerksamkeit zu verbessern.
Wenn Sie noch nicht auf ADHS diagnostiziert sind und vermuten, dass Sie es haben, sollte die Diagnose Ihr erster Schritt sein. Sobald Sie einen Fachmann gefunden haben, der ADHS diagnostiziert, können Sie verschiedene Behandlungsmöglichkeiten erkunden, um Ihre Symptome zu managen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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Wie beruhigt man ADHS-Zappeln?
Das Beruhigen von ADHS-Zappeln beinhaltet Strategien wie die Verwendung von Zappelspielzeugen, das Einbeziehen regelmäßiger körperlicher Aktivitäten und das Schaffen von Umgebungen, die Überstimulation reduzieren, und hilft somit, überschüssige Energie zu managen und die Konzentration zu verbessern.
Wichtige Erkenntnisse
- ADHS-Symptome führen oft zu verstärktem Zappeln als Bewältigungsmechanismus zur Beruhigung des zentralen Nervensystems und zur Verbesserung der Konzentration.
- Verschiedene Zappelgewohnheiten, wie das Spielen mit Stiften, das Tippen mit den Füßen und das Drehen der Haare, dienen dazu, Angst zu lindern und die Konzentration zu verbessern.
- Übermäßiges Zappeln kann sich zu schädlichen Verhaltensweisen, den sogenannten BFRBs wie Nägelkauen und Hautzupfen, entwickeln, was eine frühzeitige Intervention und professionelle Hilfe erfordert.
- Zappelspielzeuge wie Kreisel und Stressbälle bieten effektive Möglichkeiten zum Zappeln und können helfen, die Konzentration zu verbessern und Angst zu lindern.
- Die Etablierung gesunder Zappelgewohnheiten beinhaltet das Verstehen von Auslösern, das Setzen von Grenzen und die Suche nach alternativen Aktivitäten, um überschüssige Energie abzubauen.
Jeder zappelt, auch neurotypische Menschen. Aber für uns mit ADHS kann es ein positives Werkzeug sein, um überschüssige Energie abzubauen und uns auf unsere Aufgaben zu konzentrieren, wenn wir es gesund tun. Wir empfehlen Zappelspielzeuge als sicherere Methode, um Zappeln zu nutzen, aber wenn Sie umfangreichere Hilfe benötigen, suchen Sie einen medizinischen Fachmann auf.
Was Kommt als Nächstes?
Wenn Sie mehr über die Gründe lesen möchten, warum viele Menschen mit ADHS zappeln, sind diese Artikel für Sie:
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Häufig Gestellte Fragen (FAQs)
Zappeln Menschen mit ADHS viel?
Zappeln ist ein unglaublich häufiges Verhalten, das fast jeder zeigt. Für Menschen mit ADHS kann es hilfreich sein, da es eine Möglichkeit sein kann, Energie freizusetzen, und es kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
Was verursacht übermäßiges Zappeln?
Übermäßiges Zappeln wird oft durch Symptome von ADHS verursacht, wie Hyperaktivität und Schwierigkeiten beim Fokussieren, da Individuen versuchen, ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern.
Was ist ADHS-Stimming?
ADHS-Stimming, ähnlich wie Zappeln, beinhaltet repetitive Bewegungen wie Händeklatschen oder Wiegen, die als Bewältigungsmechanismus für das Management von Emotionen und sensorischen Bedürfnissen dienen.
