ADHS-Elternschaft: Tipps & Tricks für Eltern mit ADHS

Kann Man ein Guter Elternteil sein, Wenn Man ADHS Hat?

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Elternschaft kommt nicht mit einer Gebrauchsanweisung, und das gilt noch mehr für diejenigen von uns mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Es ist eine Reise, die voller Belohnungen ist, ja, aber auch Geduld und Können erfordert. 😑 Aber hier sind gute Nachrichten: Nicht nur, dass du ein guter Elternteil mit ADHS sein kannst, du kannst sogar ein großartiger sein. 🥰

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In diesem Artikel werden wir besprechen:

• Die einzigartigen Hürden, denen sich ADHS-Eltern gegenübersehen, von emotionaler Unterstützung bis zu familiärer Logistik.

• Die Einzelheiten der Elternschaft von Kindern, die ebenfalls ADHS haben.

• Das Konzept neurodivergenter Familien, einschließlich Diagnose, organisatorischen Herausforderungen und Behandlung.

• Persönliche Geschichten von zwei Müttern mit ADHS (einschließlich Alice! 👋), die ihre Kämpfe und Strategien teilen.

• Umsetzbare Tipps für ADHS-Eltern, um effektiv zu kommunizieren, flexible Routinen zu etablieren und Neurodiversität zu feiern.

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Neugierig? Lies weiter, um zu entdecken, wie ADHS-Eigenschaften tatsächlich deine elterlichen Superkräfte sein können. ✨

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Wie ist es, ein Elternteil mit ADHS zu Sein?

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Das Elternsein mit ADHS kann ziemlich bittersüß sein.

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Jeder Tag ist ein neues Abenteuer, gefüllt mit einigen Momenten, die deine Geduld auf die Probe stellen, und anderen, die dein Herz zum Überlaufen bringen. 😍

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Die Höhen der ADHS-Elternschaft können außergewöhnlich sein und bieten Momente tiefgreifender Verbindung und Kreativität, die sonst vielleicht nicht ganz so erlebt werden könnten. Deine Fähigkeit, outside-the-box zu denken, deine grenzenlose Energie und deine einzigartige Perspektive auf die Welt können für unvergessliche Abenteuer, spontanen Spaß und tiefgründige Gespräche sorgen.

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Es sind diese Momente, die dich daran erinnern, warum diese Reise so unglaublich lohnenswert ist. 💕

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Dabei ist es nicht immer einfach. Obwohl das Elternsein natürlich ein Segen ist, kann die Art und Weise, wie unser Gehirn verdrahtet ist, uns vor Herausforderungen stellen, die, während auch neurotypische Eltern sie vielleicht ebenfalls erleben, für uns neurodivergente Eltern besonders knifflig sein können. 😬

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Hier ist ein Blick darauf, was diese Herausforderungen beinhalten könnten. 👇🏽

• Schwierigkeiten bei der Emotionalen Regulation: Die emotionale Dysregulation, die oft mit ADHS einhergeht, kann es schwierig machen, konstant die emotionale Präsenz und Unterstützung zu bieten, die Ihre Kinder benötigen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie auf kleine Rückschläge überreagieren oder sich während stressiger Familienmomente zurückziehen, weil Sie sich überwältigt fühlen. 🤯

• Engagement in Familienaktivitäten: Engagiert und interessiert an Familienaktivitäten zu bleiben, kann eine Herausforderung sein und die Eltern-Kind-Bindung beeinträchtigen. Zum Beispiel könnte ein Spieleabend enthusiastisch beginnen, nur um dann zu enden, dass Ihre Aufmerksamkeit auf unzusammenhängende Gedanken oder Aufgaben abschweift oder Sie schnell gelangweilt sind. 🥱

• Exekutivfunktionen: Die Herausforderungen bei den Exekutivfunktionen, die mit ADHS verbunden sind, können die Planung und Anpassung von Familienroutinen erschweren. Dazu könnte gehören, dass Sie wiederholt Termine vergessen, Schwierigkeiten haben, eine konstante Schlafenszeitroutine einzuhalten oder häufig zu spät zum Schulabsetzen kommen. 😩

• Organisation des Familienlebens: Die Organisation von Vorräten, Zeitplänen und die Bewältigung der Logistik des Familienlebens ist oft herausfordernder. Zum Beispiel könnten Sie sich morgens abmühen, die verlorenen Hausaufgaben oder Sportausrüstung Ihres Kindes zu finden, weil Gegenstände fehlplatziert wurden. 🥵

• Kindersicherheit: Die Sicherstellung der Sicherheit Ihres Kindes erfordert anhaltende Aufmerksamkeit, die durch ADHS beeinträchtigt werden kann. Diese Herausforderung kann sich in Momenten der Ablenkung manifestieren, die dazu führen, dass das Tor offen gelassen wird oder ein Kind auf etwas potenziell Unsicheres klettert. Verständlicherweise kann dies zu viel Selbstvorwurf und geringem Selbstwertgefühl führen – auch wenn es nicht Ihre Schuld ist. 😢

• Ruhe Bewahren: ADHS-Symptome wie Impulsivität und emotionale Intensität können es besonders in stressigen Situationen schwer machen, die Ruhe zu bewahren. Das könnte bedeuten, dass es schwierig ist, während eines Wutanfalls Ihres Kindes oder bei unerwarteten Änderungen der Pläne gelassen zu bleiben. 😭

• Konsistenz und Vergesslichkeit: Gedächtnisprobleme können beeinflussen, wie wir Regeln und Konsequenzen durchsetzen, die entscheidend für die Festlegung von Grenzen sind. Sie könnten eine Regel an einem Tag aufstellen, aber vergessen, sie konsequent durchzusetzen, was zu Verwirrung und gemischten Signalen für Ihre Kinder führt. 🥴

• Effektive Kommunikation: Es kann schwierig sein, Kommunikationsmethoden so anzupassen, dass sie mit Ihren Kindern und Ihrem Partner effektiv sind, was möglicherweise zu Missverständnissen oder Gefühlen der Frustration auf beiden Seiten führt. 😡

• Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks: Ein Netzwerk aus Unterstützung mit anderen Eltern, die die ADHS-Erfahrung verstehen, zu schaffen und aufrechtzuerhalten, kann schwierig sein und oft fühlen Sie sich in Ihren Erziehungsherausforderungen isoliert. 🫣

• Professionelle Beratung Suchen: Die Notwendigkeit zu erkennen und professionelle Beratung zu suchen, ist notwendig für die Bewältigung von ADHS im familiären Kontext. Dennoch kann dieser Schritt für viele Eltern entmutigend sein, da sie sich Sorgen über Urteile oder Missverständnisse machen. 😶

• Sensorische Empfindlichkeit: Eine zusätzliche Herausforderung für Eltern mit ADHS ist die sensorische Empfindlichkeit, die gewöhnliche Geräusche, Texturen und Ansichten potenziell überwältigend machen kann. Dies kann dazu führen, dass laute Veranstaltungen frühzeitig verlassen werden, häufige Berührungen als überstimulierend empfunden werden oder helle Lichter überwältigend wirken. Dies beeinflusst subtil verschiedene Aspekte des Elternseins und des Familienlebens und kann zu Gefühlen von Burnout und Selbstzweifeln beitragen. 😥

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Mit all diesen Herausforderungen im Hinterkopf ist es wichtig zu verstehen, dass Sie, wenn Sie ADHS mit der Kindererziehung jonglieren, im Grunde eine doppelte mentale Belastung tragen.

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Tatsächlich hat die jüngste Forschung ergeben, dass Eltern mit ADHS mehr psychischen Stress, geringeres Wohlbefinden und mehr Schwierigkeiten in der Familienfunktion erleben als solche ohne - und dies kann noch ausgeprägter sein für Eltern, die auch neurodiverse Kinder großziehen.

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Sie Haben uns Gefragt...

Ist Elternsein mit ADHS schwieriger?

Elternsein mit ADHS bringt einzigartige Herausforderungen mit sich, einschließlich des Bleibens organisiert und fokussiert. Jedoch bedeutet das Verlassen auf strukturierte Routinen und das Suchen sozialer und professioneller Unterstützung, wo immer möglich, dass viele Eltern mit ADHS effektive Wege finden, diese Herausforderungen zu navigieren und eine unterstützende Umgebung für ihre Kinder aufzubauen.

Was ist, Wenn Mein Kind auch ADHS hat?

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Die Vererbbarkeit von ADHS deutet auf eine bedeutende genetische Komponente hin, die die Wahrscheinlichkeit beeinflusst, dass Kinder die Bedingung erben. Studien zeigen ein erhebliches genetisches Risiko: Wenn beide Elternteile ADHS haben, besteht eine etwa 40%ige Chance, dass ihr Kind ebenfalls ADHS haben wird. Das Risiko variiert, wenn ein Elternteil ADHS hat, höher, wenn die Mutter es hat (21,1%) im Vergleich zum Vater (14,8%).

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Es ist wesentlich zu erkennen, dass die Dynamik von ADHS innerhalb einer Familie erheblich variieren kann, abhängig davon, wer von der Störung betroffen ist.

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Wenn ein Elternteil ADHS hat, liegt die Hauptherausforderung darin, die eigenen Symptome zu managen und gleichzeitig die Elternpflichten zu erfüllen. Im Gegensatz dazu, wenn ein Kind ADHS hat, verschiebt sich der Fokus auf die Erfüllung der spezifischen Bedürfnisse des Kindes, wie das Erstellen strukturierter Routinen, die Verwendung von Auszeiten zur Hilfe bei der emotionalen Regulation und das Verlassen auf visuelle Erinnerungen, um gutes Verhalten zu fördern und Situationen zu reduzieren, in denen das Kind sich schlecht verhält.

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Wenn sowohl der Elternteil als auch das Kind ADHS haben, wird die Situation komplexer. Es ist ein einzigartiges Szenario, das die Herausforderungen des Managements persönlicher Symptome mit der Notwendigkeit kombiniert, die Bedürfnisse des Kindes anzugehen. Dies kann zu Schwierigkeiten führen, wie das Koordinieren von Zeitplänen zur Verbesserung des Zeitmanagements und das Entwickeln von Fähigkeiten, um emotionale und verhaltensbedingte Schwankungen zu handhaben.

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Diese gemeinsame Erfahrung eröffnet jedoch auch Möglichkeiten für tiefe Empathie und Verständnis, da sowohl Elternteil als auch Kind gemeinsam die Komplexitäten von ADHS navigieren. 🥰 Es ist eine Reise, die trotz ihrer Herausforderungen die Bindung zwischen Elternteil und Kind stärken kann.

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Sie Haben uns Gefragt...

Ist ADHS komplett genetisch?

ADHS ist nicht komplett genetisch; es umfasst sowohl genetische als auch umweltbedingte Faktoren. Studien zeigen eine signifikante erbliche Komponente, aber Lebensstil, pränatale Bedingungen und soziales Umfeld spielen ebenfalls entscheidende Rollen in seiner Entwicklung.

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Die Herausforderungen (und die Schönheit!) Neurodivergenter Familien

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Neuro-gemischte Familien, in denen entweder ein oder beide Elternteile und ihre Kinder mit ADHS ein großes Potenzial haben, eine tiefe, empathische Verbindung zu fördern. 👩‍❤️‍👨 Sie können jedoch auch auf einzigartige Herausforderungen stoßen, die die Widerstandsfähigkeit auf die Probe stellen.

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Einige dieser Herausforderungen könnten sein:

• Energielevel synchronisieren: Einen Ausgleich zwischen ADHS-typischer Hyperfokussierung und hohen Energieleveln zu finden, kann ein heikler Tanz für Eltern und ihr ADHS-Kind gleichermaßen sein. Diese Zyklen aufeinander abzustimmen, um eine harmonische tägliche Routine zu etablieren, ist oft eine Herausforderung. 🥵

• Hausaufgabenkämpfe: Die Unterstützung bei den Hausaufgaben kann zu einem umstrittenen Bereich werden, wo sich die Schwierigkeiten eines Elternteils, leicht abgelenkt zu werden, mit den ähnlichen Kämpfen ihres ADHS-Kindes überschneiden, bei Aufgaben engagiert zu bleiben, die sie uninteressant finden. 😵‍💫

• Soziale Interaktionen: Eltern mit ADHS finden es möglicherweise schwierig, soziale Fähigkeiten zu vermitteln, die sie selbst nicht vollständig beherrschen, und es kann auch schwer sein, sich mit anderen Eltern zu engagieren oder ihrem ADHS-Kind zu helfen, Probleme und Konflikte mit anderen Kindern zu navigieren. 💔

• Emotionale Regulation: ADHS beeinflusst die emotionale Regulation bei Erwachsenen, Kindern und Jugendlichen. Eltern könnten es schwierig finden, angemessene emotionale Reaktionen für ihr ADHS-Kind oder ihren Jugendlichen zu modellieren, wenn sie mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind. 🫣

• Zeitmanagement für Zwei: Wenn Sie ein Elternteil mit ADHS sind, ist das Managen Ihres eigenen Kalenders nur der Anfang – Sie sind auch verantwortlich dafür, woran sich Ihr Kind mit ADHS erinnern muss. Organisiert zu bleiben und mit Zeit, Fristen und Terminen Schritt zu halten, kann herausfordernd sein. 🤯

• Selbstfürsorge: Eltern könnten die Bedürfnisse ihres Kindes mit ADHS über ihre eigenen stellen, wobei die Selbstfürsorge und das Management vernachlässigt werden. Diese Vernachlässigung kann zu Burnout und verminderter Effektivität bei der Bewältigung sowohl ihres eigenen ADHS als auch des ihrer Familie führen. 🥴

• Medikamentenmanagement: Eltern mit ADHS könnten es schwierig finden, Rezepte aufzufüllen, medizinische Termine zu planen und die ADHS-Medikation für ihre Kinder mit ADHS rechtzeitig zu verabreichen aufgrund von Gedächtnisproblemen. 🤦

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Wenn Neurodivergente Familien ein Segen in Verkleidung sind

Trotz dieser Herausforderungen besitzen neurodivergente Familien eine einzigartige Stärke, die in ihren gemeinsamen Erfahrungen verwurzelt ist. 💕Die Empathie und das Verständnis, die sich im Laufe der Zeit natürlich entwickeln können, schaffen eine starke, unterstützende Bindung. 🤜🤛

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Eltern und Kinder lernen gleichermaßen, ihr ADHS als Quelle für Kreativität, Energie und Problemlösungsfähigkeiten zu nutzen und sehen die Welt oft auf innovative und einfühlsame Weise. Diese gemeinsame Reise kann wahrgenommene Schwächen in Stärken verwandeln und jede Herausforderung in eine Gelegenheit für Wachstum und tiefere Verbindung umwandeln.

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Das Erkennen, Umarmen und Feiern dieser einzigartigen Perspektiven kann die verborgenen Segnungen des Lebens in einer neurodivergenten Familie offenbaren. 🥳

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Wie die Gemeinschaft uns Helfen Kann, Resilienz Aufzubauen

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Unabhängig von Ihrer einzigartigen neurodiversen Familienkonstellation ist es wichtig zu bedenken, dass Sie nicht allein sind. Das Sprichwort „Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind großzuziehen“, gilt noch mehr, wenn ADHS im Spiel ist. Der Kontakt mit anderen Eltern auf ihrer neurodiversen Erziehungsreise bietet Validierung, ein Gefühl von Gemeinschaft und geteilte Fähigkeiten, was die Reise weniger isolierend macht. 🥰

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Mit diesem Gemeinschaftsgeist im Hinterkopf tauchen wir in eine besondere Fragerunde mit zwei Müttern ein, die jeweils die Komplexitäten von ADHS und Mutterschaft navigieren.

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Sie sind hier, um ihre persönlichen Erfahrungen zu teilen – voller Einsichten, Kämpfe und Erfolge, mit denen sich viele von uns wahrscheinlich identifizieren können. 👇

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Mit ihren Eigenen Worten: Gespräche mit den ADHS-Müttern Alice & Jessa

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Was waren deine größten Herausforderungen als Elternteil mit ADHS?

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Alice

Eine meiner größten Herausforderungen als Elternteil mit ADHS ist, dass ich ständig unterbrochen werde, denn bei jeder Aufgabe am Ball zu bleiben, war schon immer schwierig für mich.

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Jetzt, mit Kindern, werde ich viel öfter abgelenkt – es ist erschöpfend, meinen Fokus immer wieder neu auszurichten. Zum Beispiel, wenn wir planen, in den Park zu gehen, muss ich Snacks und eine Wasserflasche vorbereiten. Aber dann könnte ich plötzlich ein Problem lösen müssen wie „Ich habe meine Socken ausgezogen und kann sie nicht wieder anziehen!“ 🫣Bevor ich mich versehe, sind wir im Park, und ich habe die Wasserflasche auf meiner Küchentheke vergessen. 🤦

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So abgelenkt zu werden, zehrt wirklich an meiner Energie und bringt mein Gedächtnis durcheinander, was nicht dabei hilft, das Haus organisiert zu halten – es häuft sich nur zu einem bereits vollen Teller mentaler Aufgaben.

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Eine weitere Herausforderung ist es, inmitten des Chaos ruhig zu bleiben. Viele von uns mit ADHS kämpfen damit, unsere Emotionen zu managen. Wenn ich mit einem Kleinkind konfrontiert bin, das launisch ist, muss ich die Ruhe bewahren.

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Jessa

Nicht zu wissen, dass ich ADHS hatte, war für mich eine enorme Herausforderung. Das Gefühl der Überforderung, in einer neuro-gemischten Familie zu sein und schmerzhaft bewusst zu sein, dass nichts für mich als Person mit ADHS automatisiert ist, war schwierig. Es ist fast so, als ob für mich und meine Kinder die Welt besonders schwer zu navigieren ist. Und als Elternteil ist es meine Aufgabe, meinem Kind zu helfen, doch manchmal sitzen wir im selben Boot.

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Wenn sie einen sensorischen Zusammenbruch haben und dann ihr Zusammenbruch meinen auslöst, kämpfen wir alle gleichzeitig - es fühlt sich an, als würde ich immer mit weniger Kapazität laufen, weil es einfach schwieriger ist, dasselbe zu erreichen wie andere.

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Früher dachte ich, ich wäre eine schlechte Mutter. Jetzt weiß ich zumindest, dass es einen Grund gibt, warum einige dieser Dinge schwer sind, obwohl ich vieles davon auch auf Traumata zurückgeführt habe. Meine späte Diagnose bedeutet, dass meine neurodivergenten Kinder viel früher diagnostiziert werden als ich, was zumindest für sie ein Vorteil ist! 🥰

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Wenn du in der Zeit zurückgehen könntest, welche Tipps, Tricks oder Ratschläge würdest du dir selbst als neuen Elternteil mit ADHS geben? Was hättest du gerne gewusst oder anders gemacht?

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Alice

Meine ADHS-Diagnose zu erhalten, bevor ich Elternteil wurde, war ein Segen. Nicht davon zu wissen, hätte alles viel schwieriger gemacht.

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Eines, das ich früher hätte erkennen sollen, ist, dass Elternsein hart ist, weil es wirklich schwer ist, und nicht, weil ich es falsch gemacht habe.

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Tatsächlich hat das Buch „Hunter, Gather, Parent“ von Michaeleen Doucleff mir die Augen geöffnet - ich habe es gelesen, als meine Tochter ein Jahr alt war, aber ich wünschte, ich hätte es während der Schwangerschaft gehabt. Das Buch spricht darüber, wie moderne Elternschaft zu viel von nur einer oder zwei Personen erwartet. Obwohl ich keine große Familie habe, auf die ich mich stützen kann, war es eine Erleichterung, dies zu verstehen. Doucleff teilt auch Tipps zur Förderung autonomer Kinder, wie zum Beispiel, sie mehr auf eigene Faust erkunden zu lassen. Dieser Ansatz ist großartig für Eltern mit ADHS, da er etwas Druck nehmen kann!

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Der „Everything Toddler Course“ von Dr. Siggie war auch ein Wendepunkt für mich. Er lehrte mich, die Gefühle meines Kindes besser zu verstehen und zu empathisieren und wie ich meine eigenen Emotionen handhaben kann, ohne überwältigt zu werden. Ehrlich gesagt war es wie eine Therapie, und ich kann es sehr empfehlen.

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Jessa

Wenn ich in der Zeit zurückgehen könnte, hätte ich viel zu sagen zu mir selbst als neuem Elternteil mit ADHS. Ich würde mir selbst versichern, dass ich nichts Wesentliches verpassen würde und mir keine Sorgen um die Kleinigkeiten machen sollte. Es ist in Ordnung, wenn nicht alles perfekt ist, und es ist absolut in Ordnung, das zu tun, was für dich funktioniert, wenn es bedeutet, dass es meiner psychischen Gesundheit und einem stabileren Umfeld für meine Kinder zugutekommt.

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Ich wünschte, ich hätte gewusst, wie entscheidend es ist, Ihren eigenen Weg zu finden, der speziell für Sie und Ihre Familie funktioniert, anstatt strikt an einer einzigen Erziehungsphilosophie oder -methode festzuhalten. Es geht darum, eine Balance zu finden, die Ihre Bedürfnisse als Person mit ADHS und die Bedürfnisse Ihrer Kinder respektiert, ob das bedeutet, Medikamente für Sie oder Flaschennahrung für sie.

Zusätzlich würde ich mir selbst sagen, die intensiven sensorischen Erfahrungen, die mit der Geburt und Elternschaft einhergehen, mehr zu akzeptieren und zu verstehen, dass es in Ordnung ist, Entscheidungen zu treffen, die mein eigenes Wohlbefinden priorisieren, besonders in Bezug auf sensorische Bedürfnisse.

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Die Folgen von ADHS-Lähmung und überwältigenden sensorischen Eingaben können es schwierig machen, selbst die grundlegendsten Bedürfnisse Ihres Babys zu erfüllen. Es ist wichtig, herauszufinden, was Ihnen hilft, am besten zu funktionieren, um der bestmögliche Elternteil für Ihr Kind zu sein.

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Welchen Rat würden Sie einem Elternteil geben, der gerade die Diagnose ADHS erhalten hat?

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Alice

Zuerst einmal, geben Sie sich etwas Zeit, um die Diagnose zu verarbeiten. Wenn Sie später im Leben erfahren, dass Sie ADHS haben, kann das viele Emotionen auslösen - Ärger, Frustration, Trauer, Erleichterung, Traurigkeit. Es ist eine gute Idee, wenn möglich professionelle Unterstützung zu haben, um diese Gefühle zu verarbeiten.

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Mit der Diagnose in der Hand ist es entscheidend, aufzuhören, Ihre Familie mit anderen zu vergleichen. ADHS kommt oft in Familien vor, daher könnten Sie auch andere neurodivergente Familienmitglieder haben. Es ist an der Zeit herauszufinden, was für Ihre Familie am besten funktioniert und den Versuch aufzugeben, die Erwartungen aller anderen zu erfüllen. Leichter gesagt als getan, ich weiß, aber dies kann ein mächtiges Vorbild für Ihre Kinder setzen. Ihnen beizubringen, sich selbst bewusst zu sein und ihren eigenen Weg zu finden, ist eines der besten Geschenke, die Sie ihnen machen können. 💕

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Jessa

Es gibt so viel zu entwirren, wenn Sie diagnostiziert werden. Sie werden Phasen des Hyperforschens durchlaufen, bezweifeln, ob Sie überhaupt ADHS haben, bis hin zur Erkenntnis, dass Sie möglicherweise Medikamente benötigen. Es ist so, als wäre ADHS überall, und Sie beginnen, es in allem zu sehen. Wie Alice sagt, werden Sie eine Mischung aus Trauer, Ärger und Erleichterung erleben.

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Betrachten Sie, wie Ihre Diagnose die Dynamik Ihrer Familie beeinflusst, insbesondere in Bezug darauf, ob Ihr Partner neurodivergent oder neurotypisch ist. Es wird Momente geben, in denen Sie sich minderwertig fühlen und sich mit anderen vergleichen, aber dann gibt es Momente, in denen Sie sehen, wie Ihre Familie absolut eigenartig und authentisch ist, und das ist wunderschön. 🥹💕

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Ein Leben zu bauen, das perfekt auf Sie zugeschnitten ist, ist eine der großartigen Dinge bei ADHS. Sie werden immer nach dem Glück suchen, und Sie werden es finden und eine Familie und ein Zuhause schaffen, das chaotisch oder subtil, wunderschön glücklich ist, maßgeschneidert auf Ihre Bedürfnisse. Jeder ist auf seiner eigenen Reise, und meine Familie bringt etwas Schönes in die Welt.

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Sie Haben uns Gefragt…

Was sind die Herausforderungen, wenn man als Mutter ADHS hat?

Mütter mit ADHS können Schwierigkeiten haben, wie die Aufrechterhaltung von Organisation, effektives Zeitmanagement, Probleme bei der Aufmerksamkeit, Schritthalten mit dem Zeitplan ihres Kindes und Umgang mit Überforderung. Dies hängt jedoch von einer Reihe von Lebensstilfaktoren ab, wie viel soziale Unterstützung sie haben.

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Elternsein, Wenn Sie ADHS Haben: 10 Tipps für den Erfolg

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ADHS zu managen, während man Kinder großzieht, erfordert eine Mischung aus Empathie, Strategie und manchmal ein bisschen Kreativität. 😉

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Hier sind einige hilfreiche Tipps von unserem neurodivergenten Team, das ADHS jongliert und gleichzeitig eine Familie hat. 👇

1. Verstehen und Kommunizieren über ADHS: Es ist entscheidend, Ihre Familie über die Auswirkungen von ADHS aufzuklären und tägliche Herausforderungen offen zu diskutieren. Dies hilft, die Erfahrungen zu normalisieren und ein gegenseitiges Verständnis füreinander zu entwickeln. Erweitern Sie diese Kommunikation nach Möglichkeit auf Ihre erweiterte Familie (und wo relevant), um ein Gefühl von Verständnis und Unterstützung zu fördern.

2. Erwartungen und Schuldgefühle managen: Erkennen Sie, dass ADHS Sie nicht zu einem schlechten Elternteil macht. 🥰 Schätzen Sie Ihre einzigartigen Fähigkeiten, mitzufühlen, kreativ zu sein, und setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst und Ihre Kinder. Was Sie als ein "chaotisches" Zuhause für Ihr Kind empfinden könnten, könnte in Wirklichkeit etwas sein, das sie später als voller Freude, Aufregung und Liebe betrachten.

3. Strukturierte und Organisierte Umgebung: Passen Sie Ihr Zuhause an Ihre ADHS an, indem Sie visuelle Hilfsmittel wie einen farbkodierten Kalender verwenden und spezielle „Drop Zone“- oder Kommandozentralen für tägliche Essentials einrichten, um Ordnung zu schaffen und morgendliches Chaos zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, sich kontrollierter und weniger überwältigt zu fühlen, was Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert.

4. Effektives Zeitmanagement: Verwenden Sie Alarme und Erinnerungen, um die Zeit und Aufgaben im Blick zu behalten. Bereiten Sie sich am Abend vor dem nächsten Tag vor, um Angst zu minimieren und einen reibungslosen Start in den Tag zu gewährleisten.

5. Ruhige und Entspannte Räume Schaffen: Richten Sie ruhige Zonen in Ihrem Zuhause für Auszeiten ein, um Ihnen und Ihrem Kind zu helfen, sich zu erholen und sensorische Überlastungen effektiv zu managen. Abhängig von den sensorischen Bedürfnissen könnten Sie mit Ihrem Partner und Ihren Kindern (je nach Alter) ein System für Zeiten einrichten, in denen Sie oder sie alleinige Ruhezeit benötigen, um zur Basis zurückzukehren.

6. Outsourcing (Wenn Möglich): Outsourcing an Profis kann schwierig sein, da Eltern unterschiedlichen Zugang zu Unterstützung und Hilfe haben. Die Einstellung von Hilfe wie einem Babysitter, einer Reinigungskraft oder einem Nachhilfelehrer, um besonders herausfordernde Zeiten und Aufgaben zu bewältigen, kann ein Game-Changer sein, aber wir erkennen auch an, dass dies für die meisten Familien finanziell nicht möglich ist. 💕

7. Effektives Stressmanagement Vorleben: Modellieren Sie ruhiges Verhalten in stressigen Situationen, um Ihrem Kind beizubringen, wie es mit stressigen Situationen und Impulsivität umgehen kann. Verwenden Sie sanfte Erziehungsstrategien, um Ihre Emotionen zu managen und Ihnen zu helfen, sich während eines Zusammenbruchs selbst zu regulieren.

8. Organisiert Bleiben und Entrümpeln: Entrümpeln Sie regelmäßig Ihren Wohnraum, um Stress und Ablenkungen zu minimieren. Machen Sie das Entrümpeln zu einer unterhaltsamen Familienaktivität, indem Sie eine große Aufräumaktion alter Spielzeuge vor Ereignissen wie Geburtstagen oder Weihnachten organisieren. Das Spenden dieser Gegenstände an wohltätige Zwecke oder das Weitergeben kann Ihren Kindern auch wertvolle Lektionen vermitteln und gutes Verhalten in Empathie und Mitgefühl vorleben.

9. Als Familie Planen: Planen Sie regelmäßige Familientreffen, um die Aktivitäten der Woche zu besprechen und bevorstehende Veranstaltungen zu diskutieren - insbesondere aufregende. Dies hält alle informiert und ermöglicht es allen Familienmitgliedern, ihre Bedürfnisse und Anliegen zu äußern, und macht die Planung zu einer lohnenden Aktivität. Mit dem Wachstum Ihrer Kinder erhöhen Sie allmählich deren Beteiligung an der Planung und Organisation, was ihnen hilft, ihre eigenen Zeitpläne und Verantwortlichkeiten zu verwalten. Dies ist besonders hilfreich, um Jugendlichen Lebenskompetenzen beizubringen.

10. Verletzlichkeit und Humor umarmen: Teilen Sie offen Ihre Kämpfe und Bewältigungsstrategien mit Ihren Kindern. Nutzen Sie Humor, um die Stimmung zu lockern und eine positive Perspektive zu bewahren, und zeigen Sie Ihren Kindern, dass es in Ordnung ist, unvollkommen zu sein - dies wird das Selbstwertgefühl Ihres Kindes stärken, insbesondere für Kinder mit ADHS.

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Zusätzliche Ressourcen

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Die meisten Informationen im Internet richten sich an Eltern, die ein Kind mit ADHS haben, und nicht an diejenigen, die Unterstützung beim Elternsein mit ADHS benötigen.

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Mit der zunehmenden Aufmerksamkeit für späte Diagnosen wird es (hoffentlich!) mehr Ressourcen für neurodiverse Eltern geben. In der Zwischenzeit sind hier einige Bücher, Podcasts und andere Ressourcen, die unser Team hilfreich fand, um ADHS mit dem Familienleben in Einklang zu bringen. 👇

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Bücher

• "Hunt, Gather, Parent" von Michaeleen Doucleff betrachtet traditionelle Erziehungsmethoden neu, indem es die Methoden alter Kulturen wie der Maya, Inuit und Hadzabe erkundet, mit einem Fokus auf Kooperation, emotionale Intelligenz und Selbstständigkeit. Doucleff fördert einen intuitiveren und respektvolleren Ansatz zur Erziehung. Für Eltern mit ADHS ist dieser Leitfaden wertvoll, da er strukturierte, ruhige und natürliche Erziehungstechniken bietet, die bei der Bewältigung von ADHS-bezogenen Herausforderungen helfen können.

• "A Radical Guide for Women with ADHD" von Sari Solden und Michelle Frank ermächtigt Frauen mit ADHS, Barrieren zu durchbrechen und ihre Stärken zu entdecken. Es konzentriert sich auf Strategien für das tägliche Leben und das Umarmen von Neurodiversität, mit praktischen Ratschlägen, wie man gesellschaftliche Erwartungen und selbstauferlegte Einschränkungen überwinden kann.

• "Dirty Laundry: Why Adults with ADHD Are so Ashamed and What We Can Do About It " von Richard Pink und Roxanne Emery geht auf die oft mit ADHS im Erwachsenenalter verbundene Scham ein und bietet Einblicke, wie Individuen ihren Zustand besser managen und ihr Selbstwertgefühl verbessern können.

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Podcasts

• "Beautifully Complex" von Penny Williams diskutiert die Nuancen des Lebens mit ADHS und bietet eine Mischung aus persönlichen Anekdoten und Expertenratschlägen, was es zu einer wertvollen Ressource für das Verständnis der Komplexitäten von ADHS macht.

• "All Things ADHD & ADHD 365" von CHADD's Podcasts bieten umfassende Einblicke in ADHS, mit Diskussionen mit Experten und Betroffenen, die eine Vielzahl von Themen abdecken, von klinischen Ratschlägen bis zu persönlichen Geschichten.

• "More Attention, Less Deficit" von Dr. Ari Tuckman bietet praktische Tipps und Einblicke für Erwachsene mit ADHS, mit einem Fokus auf die Verbesserung der Aufmerksamkeit und das Management von Defiziten. Der Podcast ist informativ und basiert auf klinischer Erfahrung.

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Blog-Artikel

• Wenn Eltern und Kind beide ADHS haben

• Ruf nach Vätern mit ADHS: Wie man eine ruhige, liebevolle Beziehung zu Ihrem Kind hat

• Ratschläge für Mütter mit ADHS: Herausforderungen, Lösungen und wie Sie Ihren eigenen Weg finden

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Der Mini-ADHS-Planer: Eine Praktische Lösung für Neurodiverse Familien

Die Ironie bei ADHS ist, dass viele von uns Planer lieben – aber wir haben oft Schwierigkeiten, uns daran zu halten, weil sie nicht für die Art und Weise konzipiert sind, wie unser Gehirn funktioniert. 🧠

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Hier kommt der Mini-ADHS-Planer ins Spiel; der ultimative Planer, speziell für das ADHS-Gehirn entworfen. Dieser digitale Planer, empfohlen von Psychologen und wissenschaftlich unterstützt, hilft dabei, tägliche Aufgaben in lohnende Erfolge zu verwandeln. Es ist nicht nur der beste ADHS-Planer – es ist ein Durchbruch in Produktivität und Selbstfürsorge für die neurodivergente Gemeinschaft. ✨

Warum ist es also perfekt für beschäftigte und überforderte Eltern mit ADHS?

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Auf den ersten Blick beeindruckt der Planer mit seinen Kalendern für 2024, lebenslangen Updates und vielseitigen Layouts. Aber es sind seine einzigartigen Funktionen, die ihn zum idealen Begleiter für Eltern machen, die zusätzlich zu ihren familiären Verpflichtungen die Komplexitäten von ADHS navigieren.

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Diese Funktionen umfassen:

• Angepasste Produktivität und Planung: Maßgeschneiderte tägliche, wöchentliche und monatliche Layouts zerlegen überwältigende Aufgaben in handhabbare Teile. Die "Do it with dopamine" Vorlagen verwandeln routinemäßige Elternaufgaben, von Wäsche bis zur Hausaufgabenbetreuung, in Momente der Freude und des Erfolgs, wodurch die Last der täglichen Pflichten verringert wird.

• Ermächtigende Wissenschaftstipps: Der Planer fungiert als ein Mini-psychoedukatives Werkzeug und bietet Einblicke in das ADHS-Gehirn. Für Eltern kann das Verständnis der Feinheiten von ADHS und dessen Auswirkungen auf Zeitmanagement und Motivation bahnbrechend sein, was es Ihnen ermöglicht, Strategien anzupassen, die für Sie und Ihre Familie funktionieren.

• Erinnerungshilfen - Wesentliche Tracking-Tools: Vergessen Sie nie wieder Spielverabredungen oder Termine beim Kinderarzt. Der Planer beinhaltet spezialisierte Tracker, die dafür konzipiert sind, die komplexen Details Ihres Familienlebens organisiert und griffbereit zu halten, sodass nichts durch die Maschen fällt.

• Förderung Gesunder Gewohnheiten & Ziele: Das Setzen und Beibehalten von Gesundheits- und Selbstfürsorgeroutinen für die Familie wird vereinfacht. Der Planer bietet praktische Schritte und visuelle Hilfsmittel, die Ihnen helfen, Gewohnheiten zu verfolgen und aufzubauen, die sowohl Ihr Wohlbefinden als auch das Ihrer Familie unterstützen, wodurch die Zielsetzung eine weniger einschüchternde Aufgabe wird.

• Bewusstes Geldmanagement - Finanzen leicht gemacht: ADHS-freundliche Budgetierungsvorlagen verwandeln das Verwalten der Haushaltsfinanzen von einer stressauslösenden Aktivität in einen strukturierten, erreichbaren Prozess. Das bedeutet weniger Sorgen um Finanzen und mehr Fokus darauf, unvergessliche Momente mit Ihrer Familie zu schaffen.

• Ausgewogene Arbeit & Konzentration: Der Planer führt einzigartige visuelle Hilfsmittel wie den Hyperfocus Lotus und die Productivity Power Petals ein, die Eltern helfen, die Anforderungen von Arbeit und Familie auszugleichen. Diese Werkzeuge dienen als sanfte Erinnerungen, auf sich selbst zu achten, um sicherzustellen, dass Sie sowohl präsent als auch produktiv bleiben.

• Bonusfunktionen für Kreatives Engagement: Mit 330 digitalen Stickern und exklusiven Ausmalbildern lädt der Planer Sie dazu ein, sich kreativ in der Organisation Ihres Lebens zu engagieren. Diese Elemente machen die Planung nicht nur angenehmer, sondern bieten auch einen friedlichen Rückzugsort von einem hektischen Tag und bieten eine kleine, aber bedeutende Oase der Ruhe.

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Im Wesentlichen ist der Mini ADHD Coach Digital Planner mehr als nur ein Werkzeug zur Organisation; er ist eine Lebensader für beschäftigte und überforderte Eltern mit ADHS.

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Sein durchdachtes Design und die spezialisierten Funktionen bieten einen persönlichen Ansatz zum Managen der Komplexitäten des Familienlebens, der Selbstfürsorge und der Produktivität, was ihn zum perfekten Begleiter für diejenigen macht, die die Herausforderungen des Elternseins mit ADHS mit Anmut, Effizienz und einer Prise Freude meistern möchten.

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Abschließende Gedanken

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Denken Sie daran, Ihre Kämpfe mit ADHS sind Teil Ihrer Geschichte, aber sie definieren nicht Ihren Wert als Elternteil. 

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Es ist in Ordnung, schwierige Tage zu haben und das Gefühl zu haben, dass Sie in einem Jonglierakt sind, bei dem manchmal die Bälle herunterfallen. Das bedeutet nicht, dass Sie versagen; es bedeutet, dass Sie menschlich sind, und jeder Ihrer Versuche ist ein Zeugnis Ihrer Hingabe. 💕

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Begegnen Sie sich selbst mit demselben Mitgefühl, das Sie Ihren Kindern entgegenbringen. Sie managen viel; manchmal ist das mutigste, was Sie tun können, zu erkennen, dass Sie Ihr Bestes geben, mitten im Chaos.

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Es gibt keinen perfekten Elternteil. Also, umarmen Sie die wunderschön komplexe Reise des Elternseins mit ADHS, wo jede Herausforderung eine Gelegenheit zum Lernen ist und jeder Erfolg, egal wie klein, es wert ist, gefeiert zu werden. 🥳

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Also, während Sie diese chaotische Reise, die wir Elternschaft nennen 😂, fortsetzen, seien Sie stolz auf die Liebe und die einzigartige Energie, die Sie Ihrer Familie geben. ADHS fügt Ihrer elterlichen Palette lebendige Farben hinzu, und mit Ihrer Kreativität, Resilienz und unerschütterlicher Liebe malen Sie ein perfekt unperfektes Familienmeisterwerk. 🌈

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Wichtige Erkenntnisse

• Eltern mit ADHS bringen Kreativität, Spontaneität und tiefe Verbundenheit in ihre Elternrolle ein, die das Familienleben mit unvergesslichen Abenteuern und herzlichen Gesprächen bereichern.

• Allerdings führt ADHS auch zu Herausforderungen bei der emotionalen Regulation, dem Engagement in Familienaktivitäten und der Exekutivfunktion, die das tägliche Familienleben beeinflussen.

• ADHS hat eine signifikante genetische Komponente, was bedeutet, dass sowohl Eltern als auch Kind ADHS haben könnten. Dies schafft einzigartige Herausforderungen, aber auch Gelegenheiten für gegenseitiges Verständnis und Akzeptanz.

• Nutzen Sie Ihre einzigartige Perspektive und Energie, um Sie und Ihr Kind auf Kurs zu halten, einschließlich:

• Verwendung strukturierter Routinen zur Aufrechterhaltung von Konsistenz.

• Führen eines Familienkalenders zur Verwaltung von Terminen und Aktivitäten.

• Einführung einfacher Organisationssysteme, wie festgelegte Plätze für häufig verlorene Gegenstände.

• Elternsein mit ADHS bedeutet oft, sowohl Ihre Symptome als auch die Anforderungen der Elternschaft zu managen, was zu größerem psychologischen Stress führen kann.

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In diesem Sinne ist es wichtig, folgendes zu tun:

• Professionelle Beratung suchen, um Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

• Ein Unterstützungsnetzwerk mit anderen Eltern aufbauen, die die ADHS-Erfahrung verstehen.

• Selbstfürsorge und professionelle Unterstützung priorisieren, um Ihr ADHS effektiv zu managen, was wiederum Ihre Fähigkeit verbessert, sich um Ihre Kinder zu kümmern.

• Regelmäßig Zeit für Aktivitäten einplanen, die Ihnen helfen, sich aufzuladen, wie Sport, Lesen oder Hobbys.

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Elternsein mit ADHS ist hart, aber auch lohnend, voller freudiger und bedeutungsvoller Momente. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein – der Austausch mit anderen und das Teilen Ihrer Reise können ungemein unterstützend sein. Wir sehen Sie – machen Sie weiter! 💪

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Was Kommt als Nächstes?

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