ADHD Home Organization

Die Bewältigung von Herausforderungen bei der Organisation des Haushalts mit ADHS

Sie haben vielleicht gehört, dass einige Erwachsene mit ADHS, besonders diejenigen, die alleine leben, anscheinend ihr Zuhause nicht organisiert halten können. Was ist der Grund für diese Herausforderung? Noch wichtiger, kann sie bewältigt werden? Erfahren Sie hier mehr über ADHS und die Organisation des Haushalts.

Veröffentlicht am
19/9/2022
Aktualisiert am
15/11/2023
geschätzte Lesezeit
Minuten

Geschrieben von

Alice

The mini Adhd coach

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A word form our expert

Macht Ihr ADHS die Organisation des Haushalts zur Herausforderung?

Haben Sie sich jemals von der einfachen Aufgabe, Ihr Zuhause zu organisieren oder aufzuräumen, überfordert gefühlt, geschweige denn es zu reinigen? Sie sind nicht allein. Viele mit ADHS stehen vor einzigartigen Herausforderungen, die routinemäßige Aufgaben zu herkulischen Anstrengungen machen, mit zunehmender Prokrastination, ähnlich wie sich Geschirr stapelt. 🧼 Was können wir dagegen tun? Das wird genau in diesem Artikel besprochen, einschließlich:

  • Die Auswirkungen von ADHS und exekutiver Dysfunktion auf die Haushaltsorganisation.
  • Praktische Strategien zur Bewältigung täglicher Aufgaben.
  • Die Rolle von Erinnerungen und Routinen bei der Organisation.
  • Wann professionelle Hilfe für die Haushaltsorganisation in Betracht gezogen werden sollte.

Entdecken Sie, wie das Verständnis des Einflusses von ADHS auf die Organisation Ihren Ansatz für alltägliche Aufgaben verändern kann.

Wie ADHS unsere Haushaltsorganisation Beeinflusst

ADHS und seine Symptome berühren viele Bereiche des täglichen Lebens, von Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit bis hin zu Impulsivität und sensorischer Überlastung.

Dies liegt daran, dass die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eine neuroentwicklungsbedingte Störung ist, die die Entwicklung der exekutiven Funktionen des Gehirns und somit unsere exekutiven Fähigkeiten beeinflusst. 🧠

Diese exekutiven Fähigkeiten umfassen:

  • Aufgabeninitiierung und -abschluss
  • Arbeitsgedächtnis
  • Organisation
  • Impulskontrolle
  • Planung
  • Priorisierung

Hinweis: Dies sind nicht alle betroffenen Fähigkeiten, aber diejenigen, die für die Haushaltsorganisation relevant sind.

Mit ADHS entwickeln wir diese Fähigkeiten oft erst später im Leben als neurotypische Menschen und können Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu bewältigen, die auf viele dieser Fähigkeiten gleichzeitig angewiesen sind - was bei Haushaltsaufgaben und Organisation oft der Fall ist.

Es ist nicht nur die exekutive Dysfunktion, die diesen Bereich unseres Lebens beeinträchtigt. ADHS-Symptome wie Hyperaktivität können Sie in einen Wirbelwind der Aktion oder einen Agenten des Chaos verwandeln. 🌪️

Auch die Sensibilität gegenüber äußeren Reizen kann die Haushaltsführung erschweren. Schon in jungen Jahren wurde ich jedes Mal ausgelöst, wenn ich einen Staubsauger hörte. 🧹 Jetzt weiß ich, dass dieser bestimmte Klang meine sensorische Empfindlichkeit auslöst und mich in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzt - nicht ideal für ein Familienmitglied, das einfach nur aufräumen möchte.

Impulskäufe können ebenfalls schnell zum Problem werden, da wir immer mehr Dinge (und Kartons) ansammeln, die wir nicht benötigen. Offensichtlich gilt: Je mehr Dinge Sie besitzen, desto mehr gibt es zu organisieren, und es kann unglaublich überwältigend werden.

Aufgabenbeginn: Warum ist der Erste Schritt so Schwierig?

Finden Sie auch, dass der erste Schritt bei jeder Haushaltsaufgabe immer der schwierigste ist? Ich schon. Das ist ein Problem bei der Aufgabeninitiation und eine unserer dysfunktionalen exekutiven Funktionen.

Haben Sie sich jemals vorgenommen, Ihren Kleiderschrank auszuräumen, aber stattdessen Stunden damit verbracht, Videos zur Schrankorganisation auf YouTube anzusehen? Genau das ist es. Das ADHS-Gehirn liebt es zu zögern und lenkt Sie auf alles andere, als die Aufgabe zu erledigen, die Sie sich vorgenommen haben.

Manchmal liegt das am Perfektionismus oder an der Angst vor dem Scheitern, und manchmal ist eine Aufgabe eher wie ein Projekt und muss in kleinere Teile zerlegt werden.

Als ich in meine neue Wohnung gezogen bin, dauerte es Monate, bis ich alles ausgepackt und organisiert hatte. Mit der Aufregung und der Neuheit eines neuen Ortes gab es immer etwas, das mich ablenkte. Warum sollte ich drinnen bleiben und auspacken, wenn es eine neue Pizzeria zu probieren gibt oder ein ganzes Viertel zu erkunden? 🏠

Hätte ich vor meinem Umzug erkannt, dass ich zu viele Sachen habe und eine ordentliche Entrümpelung durchgeführt, hätte ich diese Situation vermeiden können und den Umzugstag als Frist nutzen können. Ich finde, Fristen können mich zum Handeln zwingen, wenn sie real und wichtig sind.

Schlechtes Gedächtnis: Warum Erinnerungen Unerlässlich sind

Viele Menschen mit ADHS haben Probleme mit ihrem Arbeitsgedächtnis und ihrem Muskelgedächtnis. Das Arbeitsgedächtnis ist ein Teil unseres Kurzzeitgedächtnisses und hilft uns, verschiedene Informationen gleichzeitig im Kopf zu behalten, bis wir sie verwenden können.

Das Muskelgedächtnis speichert Wiederholungen, sodass wir bestimmte Aufgaben ausführen können, ohne bewusst darüber nachdenken zu müssen. Wir nutzen oft das Muskelgedächtnis, wenn wir Dinge tun, die uns bereits vertraut sind, wie Zähneputzen oder Schuhebinden. 💪

Da unser Gedächtnis unzuverlässig ist, können wir uns, wenn wir ein sauberes, organisiertes Zuhause haben wollen, oft nicht einfach auf unser Gehirn verlassen, um zu wissen, wann und was zu tun ist.

Deshalb greifen wir auf To-do-Listen, Post-it-Erinnerungen, Kalender und alles, was wir können, zurück, um alles organisiert zu halten. 📝 Diese Werkzeuge können super hilfreich sein, um unsere wöchentlichen Aufgaben zu planen und uns alle notwendigen Details zu merken.

Ich hatte mir angewöhnt, meine Pflanzen jeden Morgen zwei Wochen lang zu gießen – dachte ich zumindest. 🌱 Ich hatte meine To-do-Liste täglich als Erinnerung benutzt, und es hat funktioniert. Nach genügend Zeit war ich mir sicher, dass ich sie nicht mehr brauchen würde – die Gewohnheit war geschaffen und Teil meiner Routine.

Aber in dem Moment, als ich die Liste wegwarf, ließ ich mich ablenken, brach die Routine und meine Pflanzen verdorrten, ohne dass ich es merkte.

So wurde mir klar, dass ich bei den Erinnerungen und Listen bleiben musste. Es ist besser, zu viel zu planen und ein wenig mehr Aufwand zu betreiben, als es dem Zufall zu überlassen. Organisationslösungen, wie das Erinnern mit Post-it-Notizen, stehen uns zur Verfügung, damit wir nie etwas vergessen.

Eine tägliche Erinnerung, die ich sicherstelle zu nutzen, ist, meinen Schreibtisch am Ende jedes Tages aufzuräumen. Manchmal, besonders nach einer intensiven Hyperfokus-Sitzung, schaue ich mich um und finde mich umgeben von Tassen, Gläsern und Wasserflaschen, alle mit unterschiedlichen Getränken. ☕ Wenn ich es nicht gleich aufräume, übernehmen sie schnell den Raum und erschweren die Konzentration auf die Arbeit.

Überforderung: Wenn es Einfach zu Viel Ist

Sie haben also damit begonnen, Ihr Haus in Ordnung zu bringen. Sie haben Ihre Liste mit Aufgaben und haken diese fröhlich ab. Aber was ist mit den Aufgaben, die mehr als einen Schritt erfordern? Oder die so lange liegen geblieben sind, dass sie sich angehäuft haben?

Diese größeren Aufgaben können zu einem echten Problem werden.

Für mich ist das die Wäsche. 🧺

In dem Moment, in dem ich sehe, dass mein Wäschekorb voll ist, gerate ich in Panik. Ich hasse nicht nur die Tätigkeit, sondern weiß auch, dass sie Zeitmanagement und Planung erfordert. Diese Aufgabe hat weit mehr Schritte und bewegliche Teile als die meisten anderen und wird realistischerweise einen Nachmittag in Anspruch nehmen.

Sie müssen die Farben trennen. Bringen Sie alles ins Waschzimmer (hinterlassen Sie eine Spur von Socken). Wählen Sie das Programm und die Temperatur für jede Art von Kleidung. Geben Sie das Waschmittel und den Weichspüler hinzu. Schalten Sie die Maschine ein (wichtig!). Finden Sie heraus, wann sie fertig ist, damit Sie rechtzeitig zu Hause sind. Erinnern Sie sich daran, zurückzukommen. Entweder in den Trockner geben oder zum Trocknen aufhängen. Erinnern Sie sich daran, wieder zurückzukommen. Dann alles zusammenlegen und wegräumen.

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber mich erschöpft schon allein das Schreiben darüber.

Statistisch gesehen wird mindestens einer dieser Schritte vergessen.

Oft lasse ich die nassen Kleider in der Waschmaschine. Wenn ich sie schließlich entdecke, riechen sie muffig und müssen neu gewaschen werden, was den Prozess von vorne beginnt. Manchmal vergesse ich sogar, die Maschine überhaupt einzuschalten.

Das Falten und Organisieren der Kleidung und deren Rückführung in den Kleiderschrank (und nicht auf den Boden) kann eine weitere Woche oder so dauern. Bis dahin habe ich bereits eine weitere Ladung schmutziger Kleidung angesammelt.

Das eigentliche Problem ist die negative Selbstgespräche, die damit einhergehen. 'Warum kannst du nicht einmal richtig waschen? Was stimmt nicht mit dir?' Wenn ich mich nicht daran erinnere, mit mir selbst mitfühlend zu sein, kann diese alltägliche Organisationsaufgabe meine psychische Gesundheit schädigen.

Allein Leben

Nach meiner Erfahrung kann das Alleinleben mit ADHS manchmal ein überwältigender Kampf sein, der wirklich Ihre emotionale Kontrolle auf die Probe stellt. Wenn niemand da ist, um beim Führen des Haushalts zu helfen, müssen Sie alles selbst machen. Aber das kann stressig werden, und wenn der Stress einsetzt, wird weniger erledigt. Viele Aufgaben lasse ich bis zur letzten Minute liegen oder bis ich keine andere Wahl mehr habe, als sie zu erledigen, zum Beispiel wenn Leute vorbeikommen.

Ihr Zuhause zu reinigen, Aufgaben zu erledigen und alles aufzuräumen ist eine Fähigkeit, die die meisten schon in jungen Jahren lernen. Schon früh wird Kindern beigebracht, wie man Dinge organisiert. Familienmitglieder teilen oft Aufgaben, weil es einfacher ist, einen Haushalt gemeinsam zu führen.

Aber auch wenn Sie in einem Familienhaus leben und Menschen haben, die die Last mit Ihnen teilen, ist es mit ADHS nicht immer so einfach und kann zu Reibungen zwischen den Mitbewohnern führen.

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Wann Professionelle Hilfe für die Haushaltsorganisation in Betracht Ziehen

Während manche Menschen Mühe haben, Hausarbeiten zu erledigen, gibt es professionell organisierte Personen, die dies tatsächlich lieben. Manche dieser Personen machen aus ihrem Organisationstalent eine Karriere.

Wenn Sie bereit sind zu investieren, kann die Einstellung eines professionellen Organisators Ihnen helfen, ein organisiertes Zuhause zu erreichen und Ihnen hoffentlich Werkzeuge und Strategien geben, um es so zu halten.

Diese Personen werden Ihr ganzes Haus entrümpeln und Ihnen helfen, alles von Ihrer Kleidung, Büchern, Küchenartikeln bis hin zu Ihren Badezimmerartikeln zu verwalten. Nachdem die Organisatoren ihre Arbeit des Entrümpelns und Organisierens Ihres Ortes erledigt haben, werden sie Ihnen Methoden beibringen, wie Sie alles in Ordnung halten können.

Sie können auch einfach Online-Beratungssitzungen buchen, in denen Sie ein Problem erklären und sie Ihnen helfen, Strategien und Pläne zu dessen Lösung zu erstellen. 💻

Aber müssen Sie so weit gehen? Das liegt ganz bei Ihnen und wie sehr ein unorganisiertes Zuhause Ihr Leben beeinträchtigt.

Lassen Sie mich Ihnen zum Beispiel von meiner Erfahrung erzählen.

Warum Ich Beschlossen Habe, Mir Hilfe zu Holen

Ich gehe normalerweise alle zwei Wochen einkaufen, um frische Zutaten zu kaufen, wenn ich die Energie habe, mir selbst einige anständige Mahlzeiten zu kochen. 🍲 

Aber diese Woche, als ich vom Einkaufen zurückkam und anfing, den Kühlschrank zu befüllen, stellte ich fest, dass er bereits voll mit Sachen von der letzten Woche war. Einiges konnte gerettet werden, vieles jedoch nicht, ohne dass ich krank werden würde.

Ich fühlte mich schrecklich wegen der Verschwendung von so viel Geld und Essen.

Das war der Moment, in dem ich entschied, dass ich jemanden brauchte, der mir bei meiner mangelnden Haushaltsorganisation helfen könnte. Wenn das Anstellen von Hilfe bedeutete, dass ich jede Woche Geld für verschwendetes Essen sparen würde, dann wäre es auf lange Sicht die Investition wert.

Wenn Ihr ADHS Ihre Haushaltsorganisation so stark beeinträchtigt, dass es Sie übermäßig kostet (die ADHS-Steuer) oder ernsthaft Ihre psychische Gesundheit, Beziehungen und allgemeines Wohlbefinden beeinflusst, könnte es an der Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen.

Ich stelle nicht häufig Hilfe ein, aber es ist gut zu wissen, dass es eine Option gibt, wenn ein anhaltendes Problem die Qualität meines Lebens beeinflusst.

Aber es lohnt sich immer, zuerst Ihre Familie oder vertrauenswürdige Freunde um Unterstützung zu bitten, oder hilfreiche Tipps zu recherchieren, um Ihre Organisationsfähigkeiten zu verbessern und die ADHS-Fallen zu vermeiden. 📚

Praktische Strategien zur Bewältigung des Täglichen Lebens und Organisation

Haushaltsorganisation ist eine Fähigkeit, die nicht jeder gut beherrscht - auch neurotypische Menschen.

Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass es eine riesige Menge an Informationen gibt, die Ihnen helfen können, das Problem der Reinigung und Ordnung Ihres Hauses anzugehen, ohne Geld auszugeben.

Wenn es etwas gibt, mit dem Sie besonders zu kämpfen haben, recherchieren Sie! Sie können alle Arten von Tipps, Tricks und Hacks finden, um ein organisiertes Haus auf Google, YouTube und sozialen Medien zu erreichen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einige Ideen zusammengefasst:

  1. Räumen Sie regelmäßig auf. So bleiben Sie am Ball und sammeln nicht eine überwältigende Menge an Dingen an, die organisiert werden müssen.
  1. Erledigen Sie die wichtigsten Aufgaben zuerst, besonders wenn es etwas ist, das nicht verschoben oder auf einen anderen Tag verlegt werden kann. 📅
  1. Verwenden oder erstellen Sie Checklisten, die die überwältigende Aufgabe der Organisation Ihres Wohnraums in handhabbare Schritte unterteilen und so das Schaffen einer ruhigen, einladenden Umgebung erleichtern.
  1. Probieren Sie Essensplanung und Batching aus. Indem Sie im Voraus entscheiden, was Sie essen werden, reduzieren Sie Ihre tägliche Entscheidungsmüdigkeit, optimieren die Essensvorbereitung, sparen Zeit und reduzieren Stress beim Kochen. 🥪
  1. Erstellen Sie bessere Einkaufslisten. Indem Sie gezielter und kategorisierter einkaufen, stellen Sie sicher, dass Sie wesentliche Artikel nicht vergessen, aber auch den Einkauf effizienter und weniger zeitaufwendig machen.
  1. Verwenden Sie Gewohnheitstracker. Sie können Tracker für alles erstellen, von der Erinnerung, Ihre Pflanzen zu gießen, bis hin zum Füttern des Hundes. Kreuzen Sie einfach jeden Tag an für einen kleinen zufriedenstellenden Dopamin-Schub. 🪴
  1. Vergessen Sie nicht Ihr digitales Zuhause! Wenn Sie sich von dem digitalen Chaos überwältigt fühlen, erstellen Sie wöchentliche Resets mit klaren Schritten zum Aufräumen Ihrer digitalen Räume, von Ihrem überfüllten E-Mail-Posteingang bis hin zu verstreuten Dateien auf Ihren Geräten.
  1. Erstellen Sie einen täglichen Zeitplan basierend auf der Priorität. Platzieren Sie ihn irgendwo, wo Sie ihn nicht ignorieren können, wie am Kühlschrank oder der Kaffeemaschine.
  1. Haben Sie keine Angst, langsam zu beginnen. Kleine Schritte sind besser als keine, und Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Was ist eine Aufgabe, die Sie jetzt gleich erledigen könnten? Konzentrieren Sie sich einfach auf einen Bereich und arbeiten Sie nach Abschluss des ersten Projekts am nächsten.
  1. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn das Problem bereits außer Kontrolle geraten ist und Sie keinen Ausweg finden.

Möchten Sie unsere fertigen Checklisten und Tracker nutzen? Der ultimative ADHS-freundliche Planer von The Mini ADHD Coach bietet all diese Werkzeuge und mehr, sodass Sie ein Organisationsniveau erreichen können, das sowohl Ihr seelisches Wohlbefinden als auch die Harmonie Ihres Zuhauses unterstützt. 🧘🏽‍♂️

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Wichtige Erkenntnisse

  • Symptome von ADHS wie Hyperaktivität, Impulsivität und sensorische Überlastung können alltägliche organisatorische Aufgaben erschweren. Die Störung beeinträchtigt exekutive Funktionen, die für die Aufgabeninitiation, das Gedächtnis, die Planung und die Priorisierung entscheidend sind.
  • Entwickeln Sie einfache, effektive Organisationssysteme, die mit ADHS-Merkmalen wie regelmäßigem Entrümpeln, der Verwendung klarer Etiketten für die Lagerung und Werkzeugen wie Timern und Checklisten funktionieren, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und die Motivation zu steigern.
  • Etablieren Sie Routinen, um die Aufgabenerfüllung zu verbessern, indem Sie Erinnerungshilfen wie Post-it-Notizen und digitale Alarme verwenden, um Vergesslichkeit entgegenzuwirken.
  • Zerlegen Sie komplexe oder mehrstufige Aufgaben (wie Wäsche waschen) in einfachere Schritte, um das Gefühl der Überwältigung zu verhindern.
  • Erwägen Sie die Einstellung eines professionellen Organisators, wenn Unordnung Ihre psychische Gesundheit, Beziehungen oder finanzielle Stabilität erheblich beeinträchtigt.
  • Erkunden Sie verfügbare Ressourcen wie ADHS-freundliche Planer, Checklisten und Gewohnheitstracker, um das tägliche Leben und die Organisation zu verbessern.

Denken Sie daran, egal ob es darum geht, den Mülleimer nach draußen zu bringen, schmutziges Geschirr zu waschen oder Ihren Wäschekorb zu leeren, Sie haben Ihr eigenes Tempo im Leben, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, was andere sagen könnten. ❤️Wir alle haben unterschiedliche Fähigkeiten, und wir müssen lernen, uns selbst besser zu verstehen, um unsere Zeit und Ressourcen gut zu verwalten.

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Fragen:

Ist es üblich, dass einige Menschen mit ADHS Schwierigkeiten haben, ihr Zuhause organisiert zu halten?

Ja, es ist ziemlich üblich, dass einige Menschen mit ADHS Schwierigkeiten haben, ihre Häuser organisiert zu halten. Das gilt besonders für Menschen, die alleine leben. Manchmal wird das Problem so schlimm, dass sie einen Profi engagieren müssen, um ihr ganzes Haus zu reinigen und zu organisieren!

Welche ADHS-Symptome beeinflussen Probleme bei der Haushaltsorganisation?

Mehrere ADHS-Merkmale tragen zur Schwierigkeit bei, das Zuhause organisiert zu halten. Um einige zu nennen, haben wir Vergesslichkeit, sensorische Überlastung, leichte Ablenkbarkeit, Unfähigkeit, aufmerksam zu bleiben, und Impulsivität.

Müssen Menschen mit ADHS Profis beauftragen?

Das hängt wirklich davon ab. Einen Profi zu engagieren, kann teuer sein und ist möglicherweise nicht nachhaltig. Wenn das Problem so außer Kontrolle gerät, dass es Ihre geistige oder körperliche Gesundheit beeinträchtigt, sollten Sie darüber nachdenken. Aber wenn möglich, können Sie die Hilfe Ihrer Freunde und Familie in Anspruch nehmen. Auch das Gespräch mit einem Therapeuten oder Coach kann helfen.

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