Was ist die Verbindung zwischen ADHS und Binge-Eating?

Der Zusammenhang Zwischen ADHS Und Impulsivem Essen

Wir alle essen gelegentlich, um mit überwältigenden Emotionen oder Stress umzugehen. Jedoch können bei ADHS-Symptomen diese Gewohnheiten häufiger werden und sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

‍

In diesem Artikel besprechen wir:

• Die Natur von Essanfällen und ihre häufigen Auslöser bei Personen mit ADHS.

• Einen kurzen Überblick darüber, wie Essanfälle mit ADHS-Symptomen verwoben sind.

• Den Unterschied zwischen gelegentlichem Überessen und Binge-Eating-Störung (BED).

• Strategien zur Bewältigung gestörter Essmuster bei ADHS.

Begleiten Sie uns, während wir die komplexe Beziehung zwischen ADHS und Essgewohnheiten entwirren und praktische Wege erkunden, um eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln. ⬇️

‍

Essanfälle bei Personen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) nehmen oft eine andere Form an als das, was wir als 'normale' Essgewohnheiten betrachten könnten. Viele Menschen (auch ohne ADHS) können sich damit identifizieren - zum Beispiel nach einem anstrengenden Tag zu diesem zusätzlichen Stück Pizza zu greifen oder Essen zu bestellen, weil der Gedanke an Kochen zu überwältigend erscheint.

‍

Doch wenn ADHS Teil des Bildes ist, können diese gelegentlichen Genüsse häufiger werden und in einen schwer zu durchbrechenden Kreislauf geraten.

‍

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass jemand mit ADHS möglicherweise mit Essanfällen zu kämpfen hat:

‍

• Essen viel schneller als üblich: Schnelles Verzehren von Nahrung, insbesondere kalorienreicher Lebensmittel, besonders während oder nach stressigen Ereignissen oder emotionalen Erlebnissen.

‍

• Essen bis zum Unwohlsein: Das Ignorieren der inneren Sättigungssignale, was zu Magenschmerzen oder Übelkeit führen kann.

‍

• Große Mengen an Essen verzehren, obwohl man körperlich nicht hungrig ist: Dies könnte auf Schwierigkeiten zurückzuführen sein, emotionalen Hunger von körperlichem Hunger zu unterscheiden.

‍

• Alleine essen aufgrund von Verlegenheit: Gefühle von Scham oder Schuld im Zusammenhang mit der verzehrten Nahrungsmenge.

‍

• Sich nach dem Überessen angeekelt, deprimiert oder sehr schuldig fühlen: Emotionale Nachwirkungen von Essanfällen können schlechtes Selbstwertgefühl und Selbstekel verschärfen, was den Kreislauf erneut beginnen lassen kann.

‍

Wie ADHS-Symptome zu Essanfällen Beitragen

Bei der Untersuchung der Beziehung zwischen ADHS und Essanfällen ist es entscheidend, die verhaltensbedingten und neurologischen Aspekte zu verstehen, die diese Zustände miteinander verbinden. Personen, die aufgrund von ADHS impulsiv leben, neigen auch dazu, impulsiv zu essen, was zu einer höheren Häufigkeit von zwanghaftem Essen führt. Diese Tendenz geht über das bloße 'Foodie'-Sein hinaus; sie wurzelt in den einzigartigen Herausforderungen, denen sich Menschen mit ADHS bei der Interpretation und Reaktion auf ihre körperlichen Signale und emotionalen Bedürfnisse gegenübersehen.

‍

Mehrere Faktoren können Essanfälle bei Menschen mit ADHS auslösen, die aus den Kernsymptomen der Störung resultieren.

‍

Hier sind einige der häufigsten Auslöser für Essanfälle in Verbindung mit einer ADHS-Diagnose.

‍

Fehlinterpretation von Körpersignalen

Erwachsene mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, die Signale ihres Körpers korrekt zu interpretieren. Sie können Gefühle von Verstimmung oder Langeweile mit Hunger verwechseln, was zu einer Tendenz führt, als Reaktion auf emotionale Zustände nach Essen zu greifen. Menschen mit ADHS neigen auch aufgrund von Hyperfokussierung, Vergesslichkeit und geringerem Selbstbewusstsein zu Dehydration, was Hungergefühle auslösen kann.

‍

Essen zur Bekämpfung von Langeweile

Die Impulsivität und Ruhelosigkeit, die Kennzeichen von ADHS sind, können dazu führen, dass Essen als Mittel verwendet wird, um Langeweile zu bekämpfen oder Zeiten der Inaktivität zu füllen, wodurch der Kreislauf der Essanfälle weiter vertieft wird.

‍

Die Belohnungskreise Des Gehirns

Neuroimaging-Forschung hebt überlappende neuroverhaltensbezogene Kreise zwischen Essanfällen und ADHS hervor. Studien deuten darauf hin, dass dazu das Dopaminsystem gehört, ein Schlüsselelement in den neuroverhaltensbezogenen Kreisen des Gehirns, was auf Unterschiede hinweist, wie wir Belohnung und Vergnügen, wie sie durch Essen erlangt werden, bei Menschen mit ADHS verarbeiten.

‍

Impulsivitätssymptome

Neuroimaging-Forschung weist auch auf die Rolle impulsiven Verhaltens hin, einschließlich der Unfähigkeit, Handlungen wie Essen zu kontrollieren, als gemeinsames Merkmal bei Essanfällen und ADHS. Diese Studien zeigen, dass die für Impulskontrolle und Entscheidungsfindung verantwortlichen Gehirnbereiche bei Menschen mit ADHS anders funktionieren, was bedeutet, dass beim Konfrontiertsein mit Essen die Funktionen, die das Essverhalten regulieren, weniger effektiv sein könnten, was zu unkontrollierten Essensphasen führt.

‍

Eingeschränkte Reaktionshemmung

Bei Menschen mit ADHS macht eine beeinträchtigte Reaktionshemmung, ein Schlüsselelement der exekutiven Funktion, es oft schwieriger, Impulse zu kontrollieren. Diese Herausforderung kann sich erheblich auf ihre Essgewohnheiten auswirken und möglicherweise zu Essanfällen führen, aufgrund von Schwierigkeiten, selbst beim Sattsein aufzuhören.

‍

Emotionsregulationsschwierigkeiten

Studien deuten darauf hin, dass negative Emotionen, insbesondere Ärger, Traurigkeit und solche, die mit zwischenmenschlichen Problemen verbunden sind, zu Essanfällen als Bewältigungsmechanismus führen können. Menschen, die häufig Essanfälle haben, unterdrücken oft Emotionen, und diese Unterdrückung verschärft häufig ihre psychopathologischen Symptome, was zu einem Kreislauf von vermehrten negativen Gedanken und weiteren Essanfallsepisoden führt.

‍

Menschen mit ADHS kämpfen oft mit der emotionalen Verarbeitung und Regulation aufgrund einer Kombination aus neurologischen und psychologischen Faktoren. So fand beispielsweise ein systematischer Überblick heraus, dass bei Erwachsenen mit ADHS eine signifikante Assoziation zwischen Personen mit ADHS, die nichtadaptive Emotionsregulationsstrategien verwenden (wie Essanfälle), im Vergleich zu denen ohne ADHS bestand.

‍

Aufmerksamkeitssymptome

Die charakteristischen Aufmerksamkeitssymptome von ADHS tragen zu Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Ernährungsplans bei. Dieser Mangel an Fokus kann zu unregelmäßigen Essensmustern und gedankenlosem Essen führen und die Beziehung zum Essen weiter komplizieren. So hat beispielsweise eine Studie einen Zusammenhang zwischen ADHS und Fettleibigkeit hergestellt und darauf hingewiesen, dass die Aufmerksamkeits- und Impulsivitätsmerkmale von ADHS zu erhöhter Nahrungsaufnahme und damit zu Gewichtszunahme beitragen können.

‍

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Essanfälle nicht ausschließlich mit Körpergewicht verbunden sind. Menschen aller Körpergrößen können Schwierigkeiten mit Essanfällen haben, was unterstreicht, dass Essanfälle mehr mit verhaltensbedingten und neurologischen Problemen als mit dem physischen Erscheinungsbild zu tun haben.

‍

Essanfälle vs. Essanfallstörung

Es ist entscheidend, gelegentliches Überessen von der Essanfallstörung, einer gängigen Essstörung, zu unterscheiden, insbesondere für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), die mit gestörtem Essverhalten zu kämpfen haben.

‍

Die Essanfallstörung ist eine anerkannte psychiatrische Störung, die sich durch wiederholte Episoden des Verzehrs großer Nahrungsmengen auszeichnet und durch mangelnde Kontrolle und erheblichen Leidensdruck gekennzeichnet ist.

‍

Binge-Eating-Verhalten

• Gelegentlich und situativ: Diese Episoden können unter Stress oder emotionaler Belastung auftreten, sind aber kein regelmäßiges Muster.

• Variable Auswirkungen: Sie sind zwar besorgniserregend, aber in Häufigkeit und Auswirkung weniger schwerwiegend als eine diagnostizierte Essstörung. Zum Beispiel könnten Sie nur unter intensivem, aber gelegentlichem Stress übermäßig essen.

‍

Binge-Eating-Störung

• Diagnosekriterien: Die Binge-Eating-Störung ist im Diagnostischen und Statistischen Manual Psychischer Störungen (DSM-5) definiert und erfordert eine klinische Diagnose. Sie ist gekennzeichnet durch häufige Episoden des Verzehrs großer Nahrungsmengen in einem relativ kurzen Zeitraum, mindestens einmal pro Woche über drei Monate.

• Psychologische Auswirkungen: Die Binge-Eating-Störung ist mit einem schlechten Selbstwertgefühl aufgrund wiederholter Kontrollverluste, Angstzuständen, Depressionen und erheblichem emotionalem Leid verbunden. Die Betroffenen sind oft abgelenkt durch anhaltende Gedanken an Essen, Gewicht und Körperform.

• Behandlung: Eine effektive Behandlung beinhaltet oft eine Kombination aus Gesprächstherapie, pharmakologischer Behandlung (einschließlich zugelassener Medikamente wie Vyvanse) und Lebensstiländerungen.

‍

Das Verständnis dieses Unterschieds ist entscheidend für die Behandlung von ADHS, da Impulskontrollprobleme und ein schlechtes Bewusstsein für interne Signale zu Essstörungen beitragen können. Laut Forschungen sind Menschen mit ADHS etwa 3,8-mal häufiger dafür prädestiniert, die Kriterien für eine Essstörung wie Bulimie, Anorexia nervosa und Binge-Eating-Störung zu erfüllen.

Um mehr über die Verbindung zwischen ADHS und Essstörungen zu erfahren, lesen Sie unseren ausführlichen Leitfaden hier.

‍

Überwindung von Essstörungen und ADHS

Das Management von Essstörungen und Binge-Eating, insbesondere bei ADHS, erfordert die Annahme spezifischer Strategien und Lebensstiländerungen, die auf die einzigartigen Herausforderungen der Störung zugeschnitten sind und mit einem neurodiversen Gehirn arbeiten, anstatt dagegen.

‍

Hier sind einige praktische Schritte:

• Bereiten Sie Sich Auf Erfolg Vor 

• Halten Sie Auslöser-Lebensmittel außer Reichweite und genießen Sie sie nur gelegentlich in einer kontrollierten Umgebung.

• Bestücken Sie Ihre Küche mit nahrhaften Snacks und einfach zuzubereitenden Mahlzeiten. Vorgeschnittenes Obst und Gemüse sowie in großen Mengen gekochte, gesunde Gerichte bieten gesündere und weniger aufwändige Essensmöglichkeiten und sind auch kostengünstiger.

‍

Regelmäßige Bewegung Und Mahlzeiten Planen

• Integrieren Sie kurze, häufige Bewegungseinheiten, wie schnelle Spaziergänge, um Energie und Stimmung zu steigern. Selbst 10-15 Minuten tägliche Bewegung können ein großartiger Start sein und etwas, das Sie nach und nach ausbauen können. Wichtig ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie dabei bleiben.

• Nutzen Sie Ihr Telefon, um Mahlzeiten- und Bewegungserinnerungen einzustellen und sicherzustellen, dass regelmäßiges Essen und körperliche Aktivität in Ihre Routine integriert werden.

‍

Achtsames Essen und Portionskontrolle

• Konzentrieren Sie sich auf das Esserlebnis und achten Sie auf Geschmack und Gefühle der Sättigung.

• Verwenden Sie voreingestellte Portionsgrößen, um Überessen zu vermeiden, und üben Sie, Hinweise zu erkennen, die anzeigen, wann Sie satt sind, wie eine Abnahme des Hungers, das Gefühl, nicht weiter essen zu müssen, und ein physisches Völlegefühl im Magen.

‍

Stimulieren Sie Ihr Gehirn

• Engagieren Sie sich in anregenden Aktivitäten und Hobbys, um die Abhängigkeit von Essen zur Unterhaltung zu verringern.

• Wählen Sie Aufgaben, die das Gehirn aktiv einbeziehen, und beschränken Sie passive Aktivitäten wie Fernsehen.

‍

Fehler und Flexibilität akzeptieren

• Vergeben Sie sich selbst für gelegentliches Überessen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren gesunden Ernährungsplan neu zu starten.

• Vermeiden Sie strikte Diäten, die Binge-Episoden auslösen können, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf ausgewogene, nahrhafte Ernährung.

‍

Professionelle Hilfe Suchen

Ein ganzheitlicher Behandlungsansatz sowohl für ADHS als auch für Binge-Eating umfasst in der Regel ADHS-Medikamente, Gesprächstherapie und Lebensstiländerungen. Wenn wir ADHS effektiv behandeln, können die zugrunde liegenden Impulsivität, emotionale Dysregulation und Belohnungsverarbeitungsprobleme das Management von Binge-Eating etwas erleichtern. Die Anpassung dieser Behandlungen an individuelle Bedürfnisse ist entscheidend für die effektive Bewältigung von ADHS und gestörten Essmustern.

‍

Einige der gängigsten Methoden zur Bekämpfung von Binge-Eating bei Menschen mit ADHS umfassen:

‍

Medikamente

Zufälligerweise ist eines der Erstlinien-Medikamente zur Behandlung von Binge-Eating eines der gleichen Stimulanzien, die zur Behandlung von ADHS verwendet werden: Lisdexamfetamin-Dimesylat (Vyvanse), das auch eine neuartige pharmakologische Behandlung bei akuter Binge-Eating-Störung ist.

‍

In einer randomisierten klinischen Studie von 2015 wurde berichtet, dass Lisdexamfetamin-Dimesylat wirksamer als ein Placebo ist, um sowohl die Häufigkeit als auch das Verhalten von Binge-Eating zu reduzieren. Seitdem hat es die Zulassung der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) für die Behandlung einer moderaten bis schweren akuten Binge-Eating-Störung bei Erwachsenen erhalten.

‍

Zusätzlich zur Behandlung einiger der zugrunde liegenden ADHS-Symptome, die zu der Störung geführt haben, scheint das Stimulans die Anzahl der Binge-Eating-Episoden zu reduzieren. Wenn Sie bereits Stimulanzien für Ihr ADHS einnehmen und dennoch mit einer Binge-Eating-Störung kämpfen, könnte Ihr Gesundheitsdienstleister eines der folgenden empfehlen:

• Topiramat (Topamax): Dieses Antikonvulsivum ist zur Behandlung von Anfällen gedacht, kann aber auch den Appetit unterdrücken und somit das Verlangen nach Binge-Eating reduzieren.

‍

• Antidepressiva: Obwohl unklar ist warum, haben Studien festgestellt, dass Antidepressiva, insbesondere SSRI, Binge-Eating-Episoden reduzieren können. Dies könnte mit der Fähigkeit des Medikaments zusammenhängen, einige zugrunde liegende Depressionen oder emotionale Belastungen zu behandeln, die einen Anfall auslösen könnten. Es wird oft als Erstlinienbehandlung für Binge-Eating-Störungen und viele andere Essstörungen verwendet.

‍

Psychotherapie

Zusätzlich zu Medikamenten kann eine Therapie besonders für Menschen, die sowohl mit ADHS als auch mit Binge-Eating zu kämpfen haben und die Ursache hinter ihrem impulsiven Essen verstehen wollen, von Vorteil sein.

‍

Einige der am häufigsten verwendeten Ansätze umfassen:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): KVT kann Patienten helfen, Strategien für das Management ihres ADHS zu entwickeln und gleichzeitig Auslöser zu identifizieren und an den Gedanken zu arbeiten, die mit Binge-Eating verbunden sind.

‍

• Dialektische Verhaltenstherapie: Dieser Ansatz wurde speziell für Menschen entwickelt, die Emotionen intensiv erleben und Schwierigkeiten mit der emotionalen Regulation haben. Das Ziel ist es, den Patienten zu helfen, Fähigkeiten zur Regulierung ihrer emotionalen Reaktionen zu entwickeln, einschließlich der Tendenz, Binge-Eating als Form der Selbstberuhigung zu betreiben.

‍

• Verhaltenstherapeutische Gewichtsverlustprogramme: Standard-Gewichtsverlustprogramme können für Menschen mit Binge-Eating-Störungen sehr auslösend sein, da sie gestörtes Essen nicht berücksichtigen. Andererseits integrieren verhaltenstherapeutische Gewichtsverlustprogramme KVT mit medizinisch überwachten Ernährungsplänen, um Ihnen zu helfen, eine ausgewogenere Ernährung und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln und gleichzeitig Ihre Binge-Auslöser anzugehen.

‍

Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen ist ein entscheidender Schritt bei der Bewältigung von ADHS und gestörtem Essen. Mit der richtigen Kombination aus Medikamenten und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittener Therapie können Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten erlangen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

‍

Zögern Sie nicht, sich an Gesundheitsfachleute zu wenden, die auf die Behandlung von ADHS und Essstörungen spezialisiert sind, da sie Ihnen die notwendige Anleitung und Unterstützung auf Ihrem Weg zur Genesung bieten können.

‍

Wichtige Erkenntnisse

• Binge-Eating bei Personen mit ADHS kann einzigartige Merkmale aufweisen, wie z.B. schnelles Konsumieren von kalorienreichen Lebensmitteln in Stresssituationen.

‍

Anzeichen von Binge-Eating bei ADHS können sein:

• Essen, bis man sich unangenehm voll fühlt

• Essen, obwohl man körperlich nicht hungrig ist

• Gefühle von Schuld oder Ekel nach dem Überessen.

• ADHS-Symptome tragen zu Binge-Eating bei, indem sie:

• Die Impulskontrolle, emotionale Regulation und Reaktionshemmung beeinflussen.
  

• Körpersignale missinterpretieren, aus Langeweile essen und Unterschiede in den Belohnungskreisläufen des Gehirns.

• Es ist wesentlich, zwischen gelegentlichem Überessen und Binge-Eating-Störung (BED), einer diagnostizierten psychiatrischen Störung, die durch häufige Episoden des Verzehrs großer Nahrungsmengen gekennzeichnet ist, oft mit einem Kontrollverlust und erheblichem emotionalem Stress, zu unterscheiden.

• Das Management von gestörtem Essen bei ADHS erfordert maßgeschneiderte Strategien, wie zum Beispiel:

• Auslöser-Lebensmittel unzugänglich machen und im Voraus planen, indem die Küche mit nahrhaften Snacks und einfach zuzubereitenden Mahlzeiten ausgestattet wird. Es ist auch wichtig, achtsam zu essen, voreingestellte Portionsgrößen zu verwenden und Hinweise auf Sättigung zu erkennen.

• Regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung planen sowie sich in anregenden Aktivitäten engagieren, um die Abhängigkeit von Essen zur Unterhaltung zu reduzieren.

• Flexibilität und Vergebung praktizieren, strenge, einschränkende Diäten vermeiden, die Binge-Episoden auslösen können.

• Es gibt verschiedene pharmakologische Behandlungen für Binge-Eating-Störung und ADHS.

‍

Dazu gehören:

• Vyvanse
• Topiramat & SSRIs
• Psychotherapie

‍

Es gibt auch mehrere wirksame therapeutische Ansätze, darunter:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
• KVT-basierte verhaltenstherapeutische Gewichtsverlustprogramme

‍

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein mit den Herausforderungen von gestörtem Essen und ADHS konfrontiert. Zudem bedeutet unsere Anfälligkeit für Probleme mit Essen nicht, dass wir zu einem Leben mit ungesunden Essmustern verdammt sind. Mit etwas Bildung, Geduld und Selbstbewusstsein können wir einen gesunden, ausgewogenen Umgang mit Essen, Emotionen und uns selbst entwickeln. 💕

‍

Was Kommt Als Nächstes?

Bereit, Ihre Beziehung zu ADHS und Essen zu verändern? Schauen Sie sich die unten stehenden verwandten Artikel an.

‍

Optimierung Ihrer Ernährung Zur ADHS-Management

Einfluss Von ADHS Auf Essgewohnheiten Und Lebensmittelauswahl

‍Die Kunst Des Kochens Mit ADHS Meistern